Prepare um menu diário para perder peso

Preparar um menu do dia poderia ser uma ótima maneira de perder peso . O livro " Definição de metas ", explica que escrever as metas solidifica os passos e planeja melhor do que guardar a meta mentalmente. Assim, a preparação de um plano de refeições com antecedência pode resultar em melhores hábitos alimentares do que simplesmente pensar para si mesmo: " Eu vou fazer escolhas mais saudáveis de alimentação hoje em dia. " Preparar os alimentos certos , no entanto, é tão fundamental para a perda de peso como o compromisso de seguir o menu diário. Escolha alimentos ricos em nutrientes

Centro de todas as refeições em alimentos que são ricos em nutrientes, mas baixo em calorias. Esses alimentos são geralmente folhas verdes, frutas e legumes. Estes alimentos podem ser integrados em diversos pratos saborosos . Faça sopas à base de vegetais ou de massas de grãos inteiros com refogados ou legumes no vapor . Para a sobremesa, fazer grandes pratos de frutas e regue um pouco de caramelo ou chocolate. A Clínica Mayo recomenda fatias grelhadas de frutas, molho de manga pizzas, propagação mel pêssego , e outros pratos criativos que apresentam frutos.

Para fontes de proteína que são baixos em calorias, mas rica em nutrientes , comer feijão e produtos de soja , como vegetariano hambúrgueres . Caso contrário, escolha proteínas magras , como frango grelhado e peru.
Ficar dentro de uma caloria Faixa

Designar quantas calorias você quiser comer em um dia para atingir o seu peso metas de perda . Calculadoras de calorias on-line pode ajudar a determinar uma faixa de calorias adequado com base na sua altura, peso atual e nível de atividade. Desenhe o seu menu diário para cair na extremidade inferior da faixa de calorias, com o conhecimento que você pode adicionar calorias inesperadamente enquanto preparava a comida .

Permitindo uma gama de calorias permite -lhe alguma flexibilidade com adição de ingredientes e modificando receitas . Enquanto isso não significa que você pode adicionar um pequeno milk-shake sem consequências , uma gama de calorias não permite que você polvilhe mais algumas nozes em uma salada do que você esperava.

Esteja disposto a encontrar substitutos criativas para alta alimentos calóricos . Por exemplo, se você descobrir rancho vestir tem mais calorias do que você realizou , opte por um vinagrete de baixa caloria . Toppings Substituto saudáveis , tais como pimentões ou cebolas , por parte do queijo em uma pizza .

Mantenha sua faixa de calorias realista. Se um intervalo de 1.600 a 1.800 calorias faz com que a perda de peso com base na sua altura e peso atual, não projetar um plano de refeições que oferece apenas 1.200 a 1.400 calorias. Esta gama mais baixa resultará em muito radical de uma mudança de dieta , e você pode sentir-se irritado ao contrário de nutrido e energético.
Incluir Saudáveis Snacks

Sentimento constantemente com fome e privados em um plano de refeições fará com que você resistir a segui-lo. Portanto, o seu menu diário deve permitir lanches saudáveis para satisfazer qualquer fome entre as refeições. Antes de pegar um lanche , tente beber água primeiro para ver se a fome não é realmente desidratação.

Caso contrário, permitir -se a comer uma peça de fruta ou pepinos fatiados e aipo. Não fique obcecado com a quantidade de calorias desses alimentos , como esses alimentos são nutritivos , mas geralmente baixa em calorias.

O livro " Coma, beba, e ser saudável ", sugere a verificação outras informações nutricionais para determinar se o lanche é saudável . Alimentação e lazer deve conter pouca ou nenhuma gordura trans ou açúcar refinado , e deve conter cereais integrais.