Por que você não perder peso enquanto trabalham fora

? Não é raro a dieta e exercício sem ver resultados de perda de peso , mas é frustrante. Planaltos perda de peso ocorrer por vários motivos relacionados com estilo de vida, dieta e hábitos de exercício e metabolismo. Estes planaltos podem ser superados por entender como dieta e rotinas de exercícios afetam o metabolismo do corpo e fazer alguns pequenos ajustes para continuar a deixar cair libras . Identificação

perda de peso está parado quando o corpo atinge um equilíbrio entre a ingestão calórica eo gasto energético. Seu corpo se adapta ao exercício e redução de calorias que acompanha a dieta e seu metabolismo se ajusta de acordo com a abrandar. A fim de continuar a perder peso, é necessário manter um alto metabolismo .
Significado

O metabolismo é um fator crucial na perda de peso. O metabolismo do corpo mais alto , mais rápido ele converte calorias em energia. Alguns fatores que afetam o metabolismo, tais como idade e genética , estão enraizados , mas a velocidade metabólica também é influenciada pela dieta, exercício e estilo de vida.

Fatos

muitos fatores de estilo de vida que podem causar o seu metabolismo para diminuir o ritmo, o que torna difícil para perder peso. Um hábito comum a perda de peso dificultar está consumindo muito poucas calorias para manter o corpo energizado. Isto não só faz com que o metabolismo para abrandar, mas também alerta o corpo para armazenar o excesso de gordura . Outros fatores que contribuem para uma taxa metabólica lenta e podem inibir a perda de peso são problemas psicológicos , como estresse e falta de sono. O estresse libera cortisol , o que retarda o metabolismo e facilita o ganho de peso na região abdominal . De acordo com a aptidão das mulheres , a privação de sono leva a alterações metabólicas e impõe estresse sobre o corpo , também provocando a liberação de cortisol.
Prevenção /solução

Praticar saudável da dieta e hábitos de fitness para manter o metabolismo alto vai ajudá-lo a conseguir a perda de peso e manter um peso saudável.

o corpo se adapta ao exercício , por isso é necessário variar constantemente rotinas de exercícios e aumentar a intensidade dos exercícios para manter os músculos desafiados. O treinamento de força é um aspecto do exercício que muitas pessoas esquecem quando querem perder peso. Levantar pesos constrói o músculo , o que queima mais calorias do que a gordura , e mantém a taxa metabólica do corpo alta durante horas após o exercício . Por outro lado , também é fundamental para deixar o corpo descansar entre os treinos para evitar exacerbar os músculos . Mesmo que isso pareça contraproducente , exercício desgasta as fibras musculares e torna -os mais fracos . Tomar um ou dois dias entre o trabalho um grupo muscular específico dá -lhe tempo para se recuperar e reparar.

Exercício consistente anda de mãos dadas com uma dieta saudável . Muitas pessoas têm dificuldade em perder peso , porque eles não acompanhar a sua ingestão de calorias e consumir muito poucas ou muitas calorias . O corpo necessita de um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Uma perda de peso saudável de 1-2 libras por semana pode ser conseguida por cortar 500 calorias por dia e de forma consistente o exercício . Manter um diário alimentar diário é uma boa maneira de manter o controle de consumo de calorias.

Considerações

pessoas que já estão em uma faixa de peso saudável têm mais dificuldade em perder peso, porque seus corpos não têm excesso de gordura corporal para lançar . Índice de massa corporal é um cálculo de percentual de gordura corporal saudável com base no peso e altura. É importante levar o IMC em planos de perda de peso para os resultados saudáveis.