casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Perder Gordura da Barriga Agora: A Verdade Sobre Exercícios Abdominais

O mito dos exercícios para barriga

Quando querem perder gordura da barriga, pensam que exercícios de estômago vão achatá-la. Esse mito acaba agora. Não existe exercício de estômago que faça isso — não é possível. A única forma de achatar a barriga é perder gordura corporal total.

Comece agora — não espere

Quando começar a perder gordura corporal, perderá gordura da barriga — é assim que funciona. Melhor hora para começar: agora! Não adie mais um minuto, pois quanto mais espera, mais peso ganha. Se espera, só torna mais difícil. Por que fazer isso?

Erro comum: acham que precisam de plano de dieta elaborado e hora marcada na academia para começar. Isso só atrapalha. Precisam começar um plano AGORA e prometer que a próxima refeição é onde começa.

Metas pequenas e factíveis

Em vez de fazer um grande drama, estabeleça metas factíveis. Ex: comer 1200 calorias por 2 dias ou beber só água por 1 dia. Não precisa ser abrangente para começar. Quando fazem planos grandes, é muito difícil e desistem.

Conforme avança, metas ficam mais desafiadoras, mas sem sobrecarregar. Uma vez que plano alimentar saudável começou, adicione mais atividade. Como antes, metas factíveis: caminhar 30 min 2 dias/semana, depois aumente tempo e dias gradualmente.

Meta de longo prazo

Comer 1200-1500 calorias/dia e exercitar 3-5 dias/semana por 60 min. A intensidade queima calorias e ajuda perder gordura da barriga. Se adicionar musculação, perde mais rápido pois músculo queima mais gordura. Sem mencionar que ajuda a tonificar melhor.

Claro, nunca chegará lá se não começar — por isso não é boa ideia esperar. Depois que começa, fica mais fácil adicionar, pois constrói resistência. Em 3 meses deve conseguir perder 9 kg (20 lbs) ou mais se consistente e não desistir.

Treino intervalado para intensidade

Uma forma de aumentar intensidade: treino intervalado. Aumente intensidade por alguns minutos, diminua, alterne ao longo da rotina. Treino intervalado pode ser a ponte para nível de intensidade que não achava possível.

É aqui que realmente começa a perder gordura corporal total, o que naturalmente ajuda perder gordura da barriga. Após perder gordura, vê o músculo por baixo. Quando vê músculo, anima com o progresso e motiva a treinar mais.

Seu corpo pode ser totalmente transformado em 3 meses se começar hoje, AGORA, e não esperar pelo amanhã que nunca vem.