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Perda de Peso Estagnada: Causas e Soluções para Voltar a Emagrecer

Muitos fatores impactam a capacidade de emagrecer: ingestão calórica, níveis de estresse, taxa metabólica, atividade física e hábitos de saúde em geral. Se você tem sido diligente com a dieta, mas a balança não muda há semanas, pode estar enfrentando estagnação (plateau).

Necessidades Calóricas Mudam

Necessidades calóricas são maiores quando jovens e em crescimento (bebês e adolescentes precisam de mais comida). Metabolismo e necessidades calóricas caem lentamente com a idade, mas o apetite não costuma acompanhar essa queda. Comer apenas 100 kcal extras por dia significa 36.500 kcal extras por ano e ganho de 4,5 kg de gordura. Se perdeu 10% ou mais do peso inicial, seu corpo pode precisar de menos calorias do que no início do programa.

Diário Alimentar e Contador de Calorias

Registrar o que come ajuda a manter o controle calórico e o equilíbrio de macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras). Muitos apps gratuitos facilitam: iGoogle, The Daily Plate, FitDay, MyNetDiary, SparkPeople.

Níveis de Estresse

Estresse tem impacto direto e indireto na saúde e, consequentemente, na capacidade de perder peso. Estresse prolongado leva a insônia, excesso de tabaco/álcool e maus hábitos alimentares. Cortisol, hormônio liberado pelas adrenais nos rins sob estresse, está associado a ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal. Respiração profunda, biofeedback, meditação, massagem e yoga são ótimas formas de gerenciar e reduzir estresse.

Aumente o Exercício

Atividade física não é só ferramenta de gestão de estresse; queima calorias e reduz gordura corporal. Faça a balança mover de novo aumentando intensidade e/ou duração. Caminhada de 30 min é bom, mas 45 min ou adicionar sprints de 1 min de corrida é melhor. Queime mais calorias adicionando exercícios de resistência com peso corporal (agachamentos, avanços, flexões, barras) ou musculação com máquinas/pesos livres ao seu programa só de cardio.

Conheça Seu Peso Ideal

Às vezes nossa ideia de peso ideal é irreal, e o corpo avisa recusando-se a perder mais. A faixa de peso saudável medicamente recomendada pode ser maior que seu "ideal" percebido. Um nutricionista pode fornecer faixa recomendada baseada em sexo, idade e altura, e orientar nutricionalmente para atingir metas de forma segura e saudável.