Como controlar seu estômago quando a dieta

controlar a sua fome quando a dieta pode ser um desafio . Se você está acostumado a comer em excesso, seu estômago vai sentir fome mesmo quando você sabe que você não deve comer mais. Você pode superar isso alterando alguns comportamentos , incluindo certos alimentos e bebidas em sua dieta. Tenha um copo de água e aguarde alguns minutos mais tarde sempre que você quiser comer alguma coisa. Muitas vezes, o desejo de um determinado alimento é simplesmente um resultado de estar entediado ou sentir emoções desconfortáveis. Esperar e pensar sobre o que você realmente quer antes de pegar algo para comer ; normalmente você vai achar que você realmente não quer comida , afinal. Instruções
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Exercício todos os dias para controlar o apetite. O exercício libera endorfinas em seu corpo, o que faz você se sentir bem. A energia que você pode conseguir reduzir os seus desejos para certos alimentos , como carboidratos. O exercício também pode mantê-lo motivado para manter a sua dieta . Uma barra de chocolate pode ter tantas calorias como você queima em um treino de 30 minutos. Muitas pessoas acham que , depois de exercerem , eles não querem perder esse esforço pela ingestão de alimentos não saudáveis .
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Comer alimentos que são ricos em fibras. Fibra enche-lo , e ajuda você a ficar mais completo. Isto significa que você não terá tantos desejos entre as refeições. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, como pão integral e macarrão , arroz integral , feijão, legumes e verduras e frutas.
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Coma proteína. Proteína também ajuda você a se sentir completo , de modo que são menos propensos a experimentar desejos entre as refeições. Escolha fontes de baixo teor de gordura de proteína , como clara de ovo, peito de frango, cortes magros de carne e feijão e legumes. Incluir uma pequena porção de proteína com cada refeição e lanche . Além disso, sabendo que você não pode ter um lanche , como biscoitos e queijo , sem ter proteína pode , por vezes, mantê-lo de preparar o lanche em primeiro lugar . Isso, por sua vez, ajuda a manter a sua dieta .
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comer refeições menores com mais freqüência. Quando você comer três grandes refeições por dia, o intervalo entre as refeições é mais longo, e você está mais propenso a ter fome. Espalhando-se as calorias entre cinco ou seis refeições mini irá manter a sua energia para cima e sua fome na baía. A chave do sucesso quando comer mais pequenas refeições é manter a contagem de calorias baixa, a cerca de 200 a 300 calorias por refeição. Isso se traduz , por exemplo , torradas e um ovo cozido , cereais e leite, ou uma maçã com queijo .
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Escolha suas bebidas com cuidado. A água pode encher-te e é livre de calorias . Beber o quanto quiser, e tomar um copo antes de cada refeição e sempre que você sentir fome . Nós muitas vezes confundem sede com fome , por isso, beber água em primeiro lugar pode ajudar a mantê -lo de comer quando você está com muita sede . Café e chá pode dar-lhe um impulso de energia entre as refeições , bem como, mas não têm mais do que um par de xícaras por dia . A exceção é o chá verde, que é pobre em cafeína e cheio de antioxidantes , que pode mantê-lo saudável , enquanto em sua dieta, e é recomendada como altamente como a água.