10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Perder peso é um processo que requer tempo e paciência. Hoje em dia , as pessoas estão procurando a maneira mais rápida e fácil de perder quilos indesejados. No entanto , estes métodos apressados geralmente não são as mais saudáveis . Comprometendo-se a uma dieta rigorosa pode levar à tentação grave e até mesmo abuso . Como resultado, a maneira mais segura e mais eficaz de perder peso é através de mudanças de estilo de vida . Aumentar o consumo de água

Thirst às vezes pode ser confundida com a fome e levar a petiscar ou comer em excesso durante as refeições. Garantir que você está hidratado é um passo positivo para deixar cair libras . A ingestão diária recomendada de água é de oito 8 copos de água. Além de alcançar esse objetivo , tente beber um copo de água antes de comer o jantar e saborear água durante a refeição , em vez de lavar o seu alimento , uma vez que você está saciado.
Parcela controle

O primeiro passo para controlar suas porções é educar-se sobre o quanto você realmente deve estar comendo . A Pirâmide Alimentar é uma ferramenta valiosa para usar para descobrir o verdadeiro servindo tamanhos.

Enquanto o acima mencionado é um passo importante , você também pode começar agora mesmo por comer em pratos menores. Você provavelmente vai consumir mais alimentos do que o necessário , quando você tem uma placa grande , vazio a preencher . Conscientemente cortar o quanto você tomar e coloque-o em um prato menor , assim você não se sentir à vontade para preencher o espaço vazio.
Comer devagar

Se você está focado em pá comida em sua boca , em vez de tomar o tempo para mastigar devagar e apreciar a sua comida , o seu corpo não tem tempo suficiente para sinalizar que você teve o suficiente . Concentre-se em colocar o seu garfo para baixo entre mordidas, mastigar bem os alimentos e engolir antes de pegá-lo novamente .
Reconhecer quando é o bastante

Quando você é completamente com uma refeição que você não deve se sentir completamente recheado . Você deve aprender a reconhecer quando você teve o suficiente e não estão mais com fome, em vez de comer até que você não pode lidar com mais. O resultado é uma sensação de conforto e satisfação; ter recarregado e dado seu corpo o que ele precisa.
Evite alimentos processados

alimentos processados , mesmo aqueles que afirmam ser saudável, são carregados com açúcar, sal e produtos químicos que pode dificultar a perda de peso , e são geralmente saudáveis. Mantenha seus armários e geladeira abastecida com alimentos de conveniência saudáveis, como nozes , frutas e queijos. Além disso, preparar todas as suas refeições com carne , legumes e frutas.

Alimentos processados podem fazer você se sentir fraco e esgotar toda a energia que você usaria normalmente para o exercício diário . Comer alimentos frescos vão refrescar e animar você , resultando em maior atividade e os passos em direção ao seu objetivo de perda de peso.
Coma refeições na cozinha

Claro que nem sempre é possível para você comer na cozinha. No entanto , você nunca deve encontrar-se comer uma refeição no carro, na frente da televisão ou até mesmo em sua mesa enquanto você está trabalhando . Esses locais são ocasionalmente inevitável quando você precisa de um lanche ( um saudável , é claro) , mas você deve sempre ter tempo para comer uma refeição em uma mesa com a família, amigos ou até mesmo sozinho. Comer em um cenário perturbador pode levar a excessos.
Aumentar o movimento

Enquanto uma rotina normal de exercícios é uma rota óbvia para a perda de peso , apenas aumentando o seu movimento durante a sua diária tarefas também é importante . Compra-se um pedômetro e tem como objectivo aumentar os passos a tomar todos os dias. Além disso, certifique -se que você não está tomando um elevador ou escada rolante quando escadas são uma opção. Se você tem filhos , sair e jogar uma bola com eles ou jogar uma partida de tag. O aumento do seu movimento e nível de atividade ajuda a mantê-lo longe de um estilo de vida sedentário.
Alistar um amigo

são mais propensos a ter sucesso em seus esforços com um sistema de apoio. Tentativa de trazer alguém próximo a você a bordo com as mudanças positivas . Se há alguém para que você chame quando você estiver se sentindo fraco ou para empurrá-lo para ir para uma caminhada, que são mais propensos a permanecer na pista.
Sono

Se você não dorme o suficiente, existe a possibilidade de ficar aquém de todas as etapas anteriores. Se você está se sentindo cansado ou exausto, que são mais propensos a fazer escolhas alimentares pobres e cessar suas atividades extras. A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite . Durma o suficiente para se sentir revigorado e pronto para tomar boas decisões nutricionais e de saúde ao longo do dia .
Ter uma atitude positiva

Se você está temendo essas mudanças de estilo de vida , você provavelmente não será capaz de mantê-los. Não ver estes como uma tarefa, mas como um passo positivo para se tornar mais saudável. A palavra "dieta" tem uma conotação negativa para que não se referem a seus esforços desta maneira. Manter toda a discussão sobre as alterações de forma otimista e não se queixam .