Alimentos que fazem você perder peso

Perder peso requer esforço. Mas saber quais os alimentos que escolher podem ajudar a tornar mais fácil . Comer os alimentos certos pode ajudar você a ficar mais completo e aumentar seu poder de queima de calorias sem fazer você sentir fome ou privado . Existem vários alimentos que você deve incluir em sua dieta para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Alimentos com alto teor de água

Foods que são compostos principalmente de água pode ajudar a se sentir satisfeito ao tomar -se menos calorias. Semelhante ao beber um copo de água antes de comer , escolher alimentos de alto teor de água pode ajudar a encher o seu estômago antes que você tenha a chance de entrar em opções com muitas calorias . Mesmo em tempo de lanche , esses alimentos podem ajudar a maré você sobre até sua próxima refeição sem estourar seu orçamento de calorias. Algumas boas escolhas para alimentos de alto teor de água que ajudam a perder peso são sopas à base de caldo de carne, frutas frescas, legumes e grãos cozidos, como feijão ou macarrão.

De alta fibra alimentos

Escolher alimentos ricos em fibras pode ajudar você a se sentir completo mais rápido e por um longo período de tempo. Fibra expande no estômago , aumentando a sensação de saciedade. A fibra insolúvel , o tipo encontrado em muitos legumes e cereais integrais , é indigesto . Isso significa que ele não é usado por seu corpo para a energia, mas ajuda a mudar as coisas através de seu sistema digestivo, o que também pode ajudar quando você está tentando perder peso. Além disso, alimentos ricos em fibras têm pouco impacto sobre o açúcar no sangue . Isso ajuda você a evitar picos de insulina que pode levar a fortes desejos e farras . Algumas boas escolhas para alimentos ricos em fibras incluem aveia, arroz integral , sementes , nozes e vegetais de folhas escuras, .
Alimentos ricos em proteína

Comparado com outros alimentos , que leva o seu corpo mais tempo para digerir proteínas. Isso ajuda você a se sentir completo por um longo período de tempo. Ao escolher alimentos ricos em proteínas , algumas opções são melhores do que outros. As proteínas animais , muitas vezes contêm altas quantidades de gorduras saturadas que podem causar riscos aumentados de câncer, doenças cardíacas e outras condições de saúde . Tente incorporar mais proteínas saudáveis para o coração , como tofu, nozes, feijão , lentilhas e espinafre.

Foods Metabolismo -Impulsionando

Estudos recentes têm mostrado que alguns alimentos podem na verdade, aumentar a capacidade do corpo para queimar calorias. Alguns alimentos que têm sido comprovada para aumentar o metabolismo incluem pimentões, flocos de pimenta vermelha , uva e chá verde. Não se esqueça de beber muita água , também. Mesmo leve desidratação pode causar-lhe para queimar menos calorias. Beber bastante água ( oito 8 onças copos por dia para a maioria dos adultos ) ajuda a suprimir o apetite e expulsar o excesso de sódio e toxinas do seu corpo .

Alimentos a evitar

Evitar alimentos que podem levar ao ganho de peso é tão importante quanto adicionando os alimentos certos para sua dieta. Se você está tentando perder peso , evitar alimentos altamente processados e aqueles ricos em gordura saturada e açúcar.