Como perder peso fácil em casa

Excluindo grupos alimentares inteiros e ir em uma dieta restritiva moda para perder peso só vai resultar em seu corpo se rebelar e segurando em gordura em vez de livrar-se dele . Gastar dinheiro em uma academia na esperança de losig algum peso também não é necessário. Você pode perder o direito de peso a partir de casa . Ajustes simples na sua rotina de dieta e exercício atual pode ajudar você a perder peso. Instruções
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Apontar para um a dois quilos de perda de peso por semana . De acordo com a National Library of Medicine website , reduzindo a ingestão de calorias por 500 a 1.000 calorias irá resultar em perda de peso saudável de um a dois quilos .
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Evite comer alimentos que fazem você ganhar peso. Fique longe de alimentos fritos, alimentos processados , açúcar e sal. Comer vegetais, frutas, carboidratos complexos , proteínas magras e gorduras poliinsaturadas "saudáveis".
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Consumir uma pequena refeição a cada três horas do dia , somando 5-6 refeições total . Coma com freqüência para manter seu forno queima metabólica ativamente gordura e calorias.
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Aumente a frequência cardíaca e lançar o seu metabolismo , fazendo 45 minutos de exercício cardiovascular por dia , três dias da semana. Treino em qualquer equipamento casa cardio você possui ou utilização exercício DVD. Tente executar no lugar ou subir e descer escadas. Mantenha a frequência cardíaca elevada por 45 minutos.
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treinar com pesos , e não composto exercícios três vezes por semana para manter o metabolismo ativo o dia inteiro em vez de apenas enquanto você está trabalhando fora. Construir o músculo para que o seu corpo necessita de mais energia para se sustentar. Use halteres , se você possui um par, ou usar garrafas de água e latas de comida em seu lugar. Realize exercícios compostos para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. Inclua exercícios como lunges, agachamentos , flexões e abdominais .
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Beba 3-5 xícaras de chá verde ao longo do dia para queimar calorias extras . Segundo o site Saúde do cólon , o chá verde acelera o metabolismo , queima aproximadamente 70 calorias extras por dia .
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Beba meia onça de água para cada quilo de peso corporal para garantir uma boa hidratação, digestivo saúde e para manter a dor articular a um mínimo.
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Evite lanches de fim de noite , e não consomem nada de duas a três horas antes de dormir . Isso faz com que as calorias sejam armazenadas na forma de gordura , devido ao abrandamento do seu metabolismo durante a noite. Não saltar o pequeno almoço , café da manhã , porque vai impulsionar o seu metabolismo para o dia.
9 Prática

meditação e respiração profunda para aliviar o stress . Stress e ansiedade e pode levar a comer conforto e liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que é acreditado para induzir o ganho de gordura em torno do meio .