Como perder peso fácil em casa

Excluir grupos alimentares inteiros e fazer uma dieta restritiva da moda para perder peso só resultará em seu corpo se rebelando e retendo gordura em vez de se livrar dela. Gastar dinheiro em uma associação de academia na esperança de perder algum peso também não é necessário. Você pode perder peso direto de casa. Ajustes simples na sua dieta atual e rotina de exercícios podem ajudar você a perder peso.

Instruções

1. Vise 0,5 a 1 kg de perda de peso por semana. Segundo o site da Biblioteca Nacional de Medicina, reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias resultará em perda de peso saudável de 0,5 a 1 kg.

2. Evite comer alimentos que fazem você ganhar peso. Mantenha-se longe de alimentos fritos, processados, açúcar e sal. Coma vegetais, frutas, carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras poliinsaturadas "saudáveis".

3. Consuma uma pequena refeição a cada três horas do dia, totalizando cinco a seis refeições. Coma frequentemente para manter sua fornalha metabólica ativamente queimando gordura e calorias.

4. Aumente sua frequência cardíaca e inicie seu metabolismo fazendo 45 minutos de exercício cardiovascular por dia, três dias por semana. Treine em qualquer equipamento de cardio caseiro que você tenha ou use DVDs de exercício. Tente correr no lugar ou subir e descer escadas. Mantenha sua frequência cardíaca elevada por 45 minutos.

5. Treine com pesos e faça exercícios compostos três dias por semana para manter o metabolismo ativo o dia inteiro em vez de apenas enquanto você treina. Construa músculo para que seu corpo exija mais energia para se sustentar. Use halteres se tiver um par, ou use garrafas de água e latas de comida. Realize exercícios compostos para trabalhar múltiplos músculos simultaneamente. Inclua exercícios como afundos, agachamentos, flexões e abdominais.

6. Beba três a cinco xícaras de chá verde ao longo do dia para queimar calorias extras. Segundo o site Colon Health, chá verde acelera o metabolismo, queimando aproximadamente 70 calorias extras por dia.

7. Beba 15 ml de água para cada libra de peso corporal para assegurar boa hidratação, saúde digestiva e manter dor nas articulações no mínimo.

8. Evite lanches noturnos, e não consuma nada duas a três horas antes de dormir. Fazer isso causa calorias a serem armazenadas como gordura devido à desaceleração do seu metabolismo durante a noite. Não pule café da manhã, porque o café da manhã iniciará seu metabolismo para o dia.

9. Pratique meditação e respiração profunda para aliviar estresse. Estresse e ansiedade podem levar a comer por conforto, e liberação do hormônio do estresse cortisol, que se acredita induzir ganho de gordura ao redor da cintura.