Diet & Weekly Plano de exercício

Perder peso é fácil na teoria, mas montar um plano e implementá-la é outra coisa completamente diferente. A dieta e exercício plano semanal vai ajudar você a perder peso. Você precisa adaptar sua dieta e exercício plano para atender você como um indivíduo , no entanto , é a chave para assistir a sua ingestão de gordura e carboidratos , exercício diário e beber muita água. Dieta Weekly

Para se ter uma dieta equilibrada , você precisa incluir as quantidades apropriadas de gorduras , proteínas e carboidratos em suas refeições . . Ater aos porções recomendadas de grãos e proteínas

saudáveis opções de pequeno-almoço : • Torradas integrais e cereais • Proteínas de ovos e manteiga de amendoim • Produtos lácteos, como leite com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura iogurte • Omeletes com legumes frescos • Frutas e sucos de frutas, enquanto o suco é suco 100 %, sem adição de açúcar

almoço opções saudáveis: • Saladas com muitos vegetais e molho leve • Sopas baixo teor de sal • Peito de frango ou peru • Vegetais crus ou cozidos ( manter sal ao mínimo )

jantar opções saudáveis: • Assado ou peixe grelhado , como salmão ou atum • Cortes de carne magra • frango • Legumes cozidos ( manter sal ao mínimo )

controle da parcela é importante. Mantenha as suas porções de proteína pequena , mas comer muitos vegetais como você gostaria. . Inclua verduras em pelo menos duas refeições por day.You deve incluir lanches saudáveis durante o dia para manter seu metabolismo em movimento

lanche saudável opções são: • Baixa caloria e luz pipoca amanteigada com pouco ou nenhum sal • String Cheese • Fruit • Uma onça nozes

Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Limite de cafeína e álcool.
Plano de Exercício

Cardio é a chave de qualquer programa de exercícios para perda de peso . Esforce-se por pelo menos 30 minutos por dia de uma moderada a treino de cardio duro, seis dias por semana. Mude -se o exercício durante a semana para manter-se interessado

domingo, terça e quinta-feira : . Execute 1 a 2 milhas da manhã. Não se esqueça de alongar antes e depois de executar . Correr queima muitas calorias rapidamente

segunda, quarta e sexta-feira : . Ande 2 a 4 milhas em ritmo acelerado ou usar uma máquina em seu ginásio e incluem 15 minutos de treinamento de força com pesos pelo menos 5 - lb . O treinamento de força mantém seu metabolismo em movimento e queima de gordura durante a criação do músculo.

Sábado é um dia de descanso , mas uma curta caminhada ou qualquer outro tipo de movimento vai ser benéfica para você .

Cuidados

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício e dieta programa .