casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Grande Perda de Peso: Guia Completo para Obesos e Com Sobrepeso

Corte Calorias

Dietas que cortam calorias independentemente do tipo de alimento que você come resultarão em perda de peso, segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard. Contanto que você esteja cortando calorias, não importa se está comendo carboidratos, gorduras ou proteínas. Antes de saber quantas calorias cortar, deve determinar qual é sua taxa metabólica de repouso.

Determinando Sua Taxa Metabólica de Repouso

Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que seu corpo queima num dia sem exercício, segundo o Net Wellness, serviço da Universidade de Cincinnati, Universidade Estadual de Ohio e Universidade Case Western Reserve. Para medir a taxa metabólica de uma pessoa com precisão, a ingestão de oxigênio da pessoa em repouso deve ser medida. Dispositivos especiais como BodyGem podem ser usados para determinar com precisão ingestão de oxigênio e taxa metabólica. Alternativamente, você pode usar a calculadora de taxa metabólica de repouso no CaloriesPerHour.com para obter estimativa aproximada.

Criando Meta de Perda de Peso

Criar uma meta de perda de peso é talvez a parte mais importante deste guia de grande perda de peso. Ao criar meta, você precisa decidir quanto peso quer perder e quão rápido quer perdê-lo. Perder 1 kg por semana é a taxa de perda de peso mais rápida considerada segura. Após criar meta, você precisará criar um plano calórico diário que o ajudará a alcançar sua meta.

Criando Orçamento Calórico Diário

Se sua meta é perder 1 kg por semana ou 4 kg num mês, precisará criar déficit de 1.000 calorias por dia. O tamanho do seu déficit calórico pode ser diferente se tiver meta menor de perda de peso. A melhor forma de perder peso e reduzir sua porcentagem de gordura corporal é combinar dieta e exercício, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Uma estratégia bem-sucedida é comer 500 calorias a menos que sua taxa metabólica de repouso e queimar 500 calorias através de exercício por dia.

Mantenha-se Hidratado

Segundo o Programa de Extensão da Universidade Estadual de Ohio, beber água e manter-se hidratado pode realmente ajudar na perda de peso. A primeira forma que a água ajuda na perda de peso é reduzindo seu apetite por comida. Beber água também pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica de uma pessoa ao longo do dia. Segundo a Mayo Clinic, pessoas devem beber pelo menos 1,5 litros de água por dia para manter-se saudáveis.

Mantenha Diário Calórico

Compre um caderno e anote tudo que você come ao longo do dia conforme come. Anote quantas calorias cada item alimentar contém. Diários calóricos fornecem indivíduos uma forma de rastrear quantas calorias comeram ao longo do dia enquanto os ajudam a manter-se dentro do orçamento calórico. Se seguir este plano de grande perda de peso, conseguirá perder peso e se tornar uma pessoa mais saudável.