Plano de Nutrição para desenvolver Abs

No mundo do fitness, six-pack abs são o marcador final de um corpo esculpido . Mas obter definição abdominal não é apenas sobre o que acontece no ginásio --- é também sobre o que acontece na cozinha. Sem o plano de nutrição direito de eliminar a gordura do estômago , nenhuma quantidade de flexões ou torções oblíquas renderá abs visível. Se seu objetivo é uma barriga tonificada ou ondulando six-pack , seguindo a dieta adequada é a chave. Proteína

Desenvolvendo seu abs envolve perda de gordura corporal , preservando o músculo --- e nada ajuda este processo mais de proteína. De acordo com Vince Delmonte , personal trainer e autor de " No-Nonsense 6 Pack, " proteína faz mais do que ajudá-lo a construir uma barriga muscular : Ele também mantém você sentir mais completo do que os hidratos de carbono fazer, e isso é o menos provável de todos os macro- nutrientes para acabar armazenada como gordura corporal. Para beneficiar da proteína , centrar a sua dieta em fontes magras, como atum, peito de frango sem pele , queijo cottage baixo teor de gordura , ovos e leite com gordura reduzida .
Carboidratos

os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo , mas quando se trata de desenvolver o seu abs, certas fontes são melhores que outros . Carboidratos refinados --- particularmente farinha branca e açúcar --- tendem a ser pobres em nutrientes , mas rico em calorias , contribuindo para o ganho de gordura e tornando-o mais propenso a comer demais. Para perder gordura corporal suficiente para revelar o seu abs , ficar com carboidratos complexos processados minimamente : aveia, arroz integral , pão de trigo integral e cereais integrais . Frutas e legumes também são fontes saudáveis de carboidratos para incluir em seu plano de nutrição . Evite conservas de frutas embalados em calda com açúcar , e muito cuidado com legumes cozidos com molhos de alto teor calórico ou marinadas .
Fats

Embora a gordura é o mais calorias denso macro- nutrientes , ele também mantém você sentir mais completo do que carboidratos ou proteínas fazer, então você é menos propensos a sucumbir aos desejos derrotista de dieta. Para perder gordura corporal e revelar o seu abs, compor de 20 a 30 por cento de cada refeição com gorduras monoinsaturadas "saudável" e gorduras poliinsaturadas : . Azeite de oliva, amêndoas , óleo de semente de linho, óleo de peixe e abacate
sódio

sal é famoso por causar o seu corpo a reter "fluido subcutâneo " --- um efeito mais conhecido como retenção de água. Mesmo se você chegar a um nível de gordura corporal baixo o suficiente para ver seu abs, muito sódio pode causar inchaço , escondendo a sua definição muscular e derrotar o seu progresso. Limite o consumo de alimentos ricos em sódio , como batatas fritas , alimentos enlatados , pipoca, fast food e temperos salgados. Em vez de adicionar sal de mesa para sua comida, instrutor certificado Herve Duchemin recomenda o uso de alho, molho de pimenta , pimenta e temperos saborosos .
Água

No plano de nutrição de definição abdominal estaria completo sem água - e os lotes dele . A água mantém -lo hidratado , rubor resíduos fora de seu sistema e garantir a todas as funções do corpo funcionar sem problemas --- incluindo o seu metabolismo, para que você possa de forma eficiente queimar gordura. Ele também ajuda a livrar o corpo do excesso de sódio para que o seu abs não vai ficar escondido sob uma camada de tecido inchado . Oito copos de água por dia é a recomendação padrão , mas quando você está desenvolvendo abs, apontar para um galão. Equipar-se com uma garrafa de água e beba o dia todo.
Hora das Refeições

Quantas vezes você come também é parte integrante do desenvolvimento de seu abs. Ao invés de ficar com o padrão de três refeições por dia , dividir o seu consumo de alimentos em cinco ou seis micro- refeições . Consumo freqüente mantém sua fome na baía , e também permite que o seu corpo a queimar energia de forma mais eficiente . Ao comer várias pequenas refeições , você não estará armazenando gordura de o excesso de calorias em uma refeição super-size . O resultado é a redução da gordura corporal e maior definição abdominal.