10 Melhores maneiras de perder peso

De acordo com o CDC , 60 milhões de adultos e crianças nos Estados Unidos foram classificados como obesos. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, então você deve saber que existem várias maneiras fáceis de perder peso. Abaixo você encontrará 10 das melhores estratégias para ajudar você a perder os quilos indesejados. Evite gordura saturada

A melhor maneira de perder peso é limitar a ingestão de gordura saturada . De acordo com a American Heart Association , gorduras saturadas na dieta deve ser composto de não mais do que 7 por cento do total de calorias diárias . A gordura saturada é encontrada em produtos de origem animal , como carne bovina , carne de vitela , gordura de aves , gordura de porco, carne de porco, cordeiro , manteiga, creme de leite e leite integral , bem como certos óleos , incluindo óleo de palma e óleo de coco.
cortar calorias

Reduzir a ingestão de gordura saturada é uma maneira que você pode perder peso , mas também é possível perder peso cortando calorias em geral. Se você cortar algumas centenas de calorias de sua dieta a cada dia, então você vai ser capaz de perder um quilo de gordura por semana.
Exercício

Exercício é a melhor maneira de queimar calorias e perder peso. Basta caminhar é uma ótima maneira de começar. Tente ir para um passeio no seu bairro ou em um parque local . Depois que você se sinta confortável com o pé por longos períodos de tempo em um ritmo rápido, você pode tentar sua mão em alguma marcha lenta . A natação é outra ótima maneira de perder peso, porque ele queima calorias , sem colocar quantidades excessivas de estresse sobre o corpo . A natação é uma boa alternativa para pessoas que têm problemas comuns ou que não tenham exercido em um longo tempo. Seja qual for o método escolhido , tente se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias.
Coma apenas quando estiver com fome

Muitas pessoas comem em determinados momentos por hábito - como petiscar enquanto assiste televisão . Certifique-se que você só come quando está com fome , não porque você está entediado ou quer uma distração.
Encontre um parceiro Weight-Loss

Perder peso pode , por vezes, sentir como uma batalha difícil , especialmente se você está fazendo isso sozinho. Encontrar alguém que também está tentando perder peso e ser a perda de peso amigo dessa pessoa. Você pode motivar e encorajar uns aos outros através do processo. Se você não consegue encontrar alguém no seu bairro , tente procurar on-line para um parceiro de perda de peso .
Comer devagar

por mastigar bem os alimentos e comer devagar, você vai se sentir completa mais cedo e ser menos propensos a comer demais na hora das refeições .
Assista o que você bebe

Beber grandes quantidades de água é uma das coisas mais benéficas uma pessoa pode fazer ao tentar perder peso. Água potável reduz o apetite por comida e acelera o metabolismo , o que ajuda na perda de peso. Tenha em mente que o álcool é uma fonte de calorias e pode rapidamente resultar em uma barriga de cerveja - mesmo que a cerveja não é a sua bebida de escolha! Beber muito refrigerante também pode fazer a perda de peso muito difícil. Um oito onças lata de refrigerante geralmente contém mais de 100 calorias.
Mantenha um diário alimentar

Manter um pequeno caderno com você e anote tudo que você come. Estudos têm demonstrado que aqueles que mantêm um diário alimentar consomem menos calorias do que aqueles que não .
Cozinhar suas próprias refeições

alimentos pré-embalados e restaurante de comida são tanto mais elevada em gordura e calorias do que a maioria das pessoas imagina. Você vai comer mais saudável - e ser capaz de controlar o tamanho da porção melhor - . Se você cozinhar refeições sozinho
comer refeições menores

Comer cinco pequenas refeições ao longo o dia é melhor do que comer três grandes refeições . Ao comer pequenas refeições com mais freqüência, você será capaz de aumentar o seu metabolismo .