Como perder gordura com segurança e Rápido

Uma vez que você fez um compromisso para perder peso, é provável que você quiser fazê-lo rápido. No entanto, é difícil de satisfazer todas as suas necessidades nutricionais , se reduzir drasticamente as calorias . Além disso, dietas radicais muitas vezes resulta em resultados de curto prazo . Para perder gordura de forma segura e rápida, torná-lo uma mudança de estilo de vida permanente. Instruções
1

Reduzir calorias diárias de 500 calorias . Use um programa como o Fitday.com para calcular suas necessidades calóricas. Use essas orientações para reduzir a ingestão de calorias. Isso permitirá que você a perder gordura de forma segura e rápida.
2

ingestão Corte de açúcares e amidos . Em vez de pão branco e massas, substituir alimentos de trigo integral. Ou pão substituto envolvendo -se recheios em alface . Eliminar doces e sobremesas.
3

Exercite-se regularmente . Se possível, trabalhar no período da manhã e à noite , durante 30 minutos a uma hora . Faça exercício cardiovascular , como natação ou pular corda quatro a seis dias por semana. Exercícios cardiovasculares queima calorias , o que leva a perda de gordura. Realizar treinamento de força duas vezes por semana - flexões , prensas halteres e agachamentos melhorar a aparência do seu corpo e do músculo adicionado ajuda a queimar calorias em repouso
4

Snack em alimentos cheios de proteína ao longo do . dia . Algumas escolhas ideais incluem amêndoas, shakes de proteína ou ovos cozidos . Isto irá manter o seu nível de açúcar no sangue durante todo o dia . A proteína vai mantê-lo cheio e desencorajar merendas de opções menos saudáveis.