Home remédio para Como perder a gordura da barriga em um mês

Perder gordura de qualquer tipo é algo que tem que ser feito ao longo do tempo com as mudanças de longo prazo . Há muitas maneiras de começar a perder gordura imediatamente , mas no geral uma mudança de estilo de vida devem acontecer a fim de manter a gordura fora . Ao utilizar uma dieta adequada e exercício, rápida perda de gordura pode ocorrer no primeiro mês em todas as áreas do seu corpo. Coisas que você precisa
Notebook
lápis
proteína alimentos não- processados
de frutas frescas e vegetais
Água
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Escreva a data no topo de cada página em seu caderno . Isto irá servir como sua dieta e exercício diário para o próximo mês . Escreva cada vez que você comer , beber água ou fazer exercício. Isto irá mantê-lo acocuntable por suas ações e mantê-lo no caminho certo para perder gordura .
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Assine MyPyramid na seção de recursos . Isso vai lhe dizer especificamente quanto você deve comer de cada grupo de alimentos diariamente .
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Começar um regime de exercícios de força a construção que se adequa ao seu estilo de vida. Apontar para 30 minutos de exercício a cada dia , como caminhada rápida ou Pilates. Escolha exercícios que incidem sobre o seu núcleo para se concentrar na queima de gordura , tais como um programa de Pilates projetado para exercícios abdominais ou a adição de diferentes variedades de flexões de seus trechos pré- pé.
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Escolha proteínas magras , como frango , peixe e carne para suas porções de proteína. Vapor ou assar carnes , mas não pão ou frite-os . Gosto é melhorada com o sal do mar com moderação , pimenta e ervas. Saudável proteína não inclui carne nozes cruas, quinoa e ovos.
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Coma vegetais crus , se possível. Se eles devem ser cozidos , cozinhá-los para preservar a maioria dos nutrientes .
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Comer frutas ao experimentar um desejo de açúcar em vez de açúcares processados . Consumir frutas cruas , se possível com nada acrescentou.
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beber seis ou mais 8 onças copos de água por dia. Não beber suco ou refrigerante como elas são calorias vazias açucarados.
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Consumir grãos integrais por meio pão de trigo integral e arroz integral em vez de pão branco ou farinhas processadas.
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Escolha laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos para suas porções de lácteos.