Como perder peso sem exercício ou desistir da comida que você ama

! É possível, mas não é fácil , para perder peso sem exercício e sem abrir mão de seus alimentos favoritos. Se você está acostumado a comer suas comidas favoritas em excesso , no entanto , você não pode perder peso sem algum tipo de sacrifício. Quando está tudo dito e feito, a perda de peso se resume a uma fórmula matemática fria - você deve queimar mais calorias todos os dias do que você consome . Obviamente, se você comer alimentos de baixa caloria e exercitar mais, você pode comer mais e ainda perder peso . Mas se você não quiser se exercitar e você quer comer suas batatas fritas e barras de chocolate , você pode perder peso - mas você não pode consumir quase tanto dessas coisas que você está acostumado. Coisas que você precisa
caneta /papel
calculadora
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Escolha um dia que você quer começar esta dieta. Escolher a data é muito importante, este será o dia da semana que você vai fazer suas semanais pesar- ins. Como parte do programa, você só estão autorizados a pesar -se uma vez por semana . Isto faz para um registro mais preciso de sua perda de peso . Pesar-se todos os dias não é um bom indicador de quanto peso você perdeu. Também certifique-se que você está pesando-se na parte da manhã , sem roupa , e antes de uma refeição .
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Se você ainda não tiver comprado seus alimentos favoritos , vá em frente e fazê-lo. Não existem quaisquer restrições alimentares para esta dieta , mas a quantidade do que você come pode ser muito restrito , se você insistir em comer alimentos muito alto teor calórico . Se você é sedentário , você quer ficar em entre 1.200 a 1.300 calorias por dia para perder peso. Se você fizer o exercício moderado - por exemplo, se você andar 30 minutos por dia em um ritmo médio - bump que até 1.400 a 1.500 por dia. Se você está trabalhando fora ou estão envolvidos em uma rotina de exercícios vigorosos - levantamento de peso por 30 minutos ou fazer aeróbica que fazem você suar durante 30 a 45 minutos por dia - bump que até 1.500 a 1.600 por dia. Isto não é muito : um único Big Mac do McDonalds vai custar-lhe 540 calorias . Quando você comprar comida , certifique-se que você pode ler as calorias no rótulo ; você pode precisar de um copo de medição ou uma escala de dieta para se certificar de que você está consumindo proporções exatas. Não se esqueça de contar bebidas - incluindo bebidas alcoólicas - com suas calorias ! Um padrão de 12 onças. cerveja ou um copo de 1 onça de vinho conter mais de 100 calorias cada, e refrigerantes açucarados pode embalar ainda mais.
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Mantenha um diário do que você comeu e as calorias , bem como seus semanais pesar- ins. Uma vez que você tem uma boa compreensão do sistema, você não vai ter que contar calorias mais porque você vai saber o que você pode montar todo o dia.