Como perder três quilos por semana contando calorias

Se você quer perder três quilos por semana , de uma forma saudável e segura , você terá que ajustar seu estilo de vida . Não há necessidade de ir em uma dieta de fome que o priva de calorias e alimentos e promete resultados rápidos. Dietas restritivas podem ensinar-lhe maus hábitos alimentares que são difíceis de quebrar e pode levar a dieta yo- yo . Ao substituir alimentos não saudáveis com mais saudáveis, alimentos de baixa caloria , você pode facilmente manter sua dieta sem sentimento privado . Você também tem que se acostumar com sessões de exercícios regulares que irão promover a sua perda de peso . Instruções
1

reduzir suas calorias por 1.500 por dia para perder três quilos por semana. Perceba que você pode conseguir isso através da queima calorias através de exercícios e , diminuindo a ingestão de calorias dos alimentos.
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Substitua alimentos ricos em calorias com alimentos de baixa caloria . Consuma laticínios de baixo teor de gordura em vez de laticínios gordo . Coma carnes magras, como peru e frango em vez de carnes gordas . Encha-se de vegetais e frutas uma vez que estes são naturalmente pobres em calorias. Receba seus hidratos de carbono a partir de fontes de grãos integrais ricos em fibras , como arroz integral e macarrão integral . Consumir carboidratos no início do dia .
3

Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias estão em uma porção. Uma lata de sopa pode conter duas porções , o que significa que se você consumir o todo pode , você terá que multiplicar as calorias por dois.
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acionar o seu metabolismo para queimar calorias, comer a cada três horas . Consumir até cinco a seis pequenas refeições ao invés de três grandes. Mantenha seu corpo de experimentar a fome.
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Comece a 30 minutos , a rotina diária de exercícios cardiovasculares para queimar calorias. Aumente a sua queima calórica , trabalhando em uma alta intensidade ou por trabalhar fora por um longo período de tempo. Speed- caminhada na esteira em um declive a queimar mais calorias ou aumentar a resistência da máquina elíptica ou bicicleta ergométrica. Envolver-se em vários tipos de cardio para não ficar entediado . Introduza o seu peso atual ea duração da sua sessão cardio em uma calculadora de calorias on-line para obter uma estimativa de quantas calorias você vai queimar .
6

levantar pesos para manter e aumentar o tecido muscular porque o músculo ocupa menos espaço do que gordura e também faz com que o seu corpo queima calorias quando você está descansando . Assumir uma abordagem de corpo inteiro , onde você treina todas as partes do seu corpo.