Dietas Eficazes para Perda de Peso: Um Guia Completo

Se você deseja perder peso, pode ser útil recorrer a um plano alimentar para ajudar a determinar o que comer. Embora algumas pessoas tenham sucesso simplesmente substituindo alimentos processados por opções mais saudáveis, você pode precisar de mais estrutura. Existem muitos planos de dieta diferentes, e escolher o certo pode ser quase tão difícil quanto perder o peso em si. Os seguintes tipos de planos são boas dietas para emagrecer.

Dietas de Contagem de Calorias

Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta. A maioria das dietas foca na redução calórica de alguma forma, mesmo que você não esteja contando calorias diretamente. O Vigilantes do Peso (Weight Watchers) é um plano conhecido que foca na contagem de calorias através do seu sistema de Pontos. Você também pode simplesmente manter um diário que registre a quantidade de calorias que consome por dia. Para obter mais sucesso com uma dieta de contagem de calorias, coma alimentos que sejam saciantes, mas baixos em calorias. Isso ajuda a evitar a fome, que pode levar a excessos. No entanto, você também pode planejar comer guloseimas mais calóricas ocasionalmente, reduzindo calorias de outra refeição.

Dietas de Baixo Carboidrato

Dietas de baixo carboidrato, como a Atkins ou South Beach, atraem pessoas porque permitem comer alimentos ricos em gordura, como carne vermelha, manteiga e creme, enquanto ainda se perde peso. São alimentos geralmente proibidos ou limitados em outras dietas. Ao iniciar uma dieta low-carb, você deve reduzir drasticamente os carboidratos que consome, incluindo alguns alimentos saudáveis com carboidratos, como pães integrais, arroz integral e frutas. Conforme progride na dieta, pode reintroduzir esses alimentos. Para manter a perda de peso, deve continuar seguindo um plano alimentar de baixo carboidrato. O Departamento de Saúde Comunitária da Geórgia observa que não parece ser mais fácil manter uma dieta low-carb do que qualquer outro tipo de dieta.

Dietas Vegetarianas

Mudar para uma dieta vegetariana também pode ajudar a perder peso, pois normalmente reduz o consumo calórico total. Alguns vegetarianos comem peixe ou laticínios, enquanto outros seguem uma dieta totalmente baseada em plantas. Note que dietas vegetarianas não são necessariamente saudáveis. Batatas fritas, biscoitos e doces são todos vegetarianos e não são alimentos adequados quando se tenta perder peso. Para ter mais sucesso em uma dieta vegetariana, você deve focar em comer alimentos vegetarianos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais.