Natural maneiras de acelerar o seu metabolismo

O metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias através de todo o processo que acontece ao longo do dia. Em outras palavras, cada vez que você bater um cílio , respire , levantar um peso ou levantar-se de uma cadeira , você está queimando calorias . Se acontecer de você estar acima do peso , acelerando o seu metabolismo pode ajudar a aumentar o seu gasto calórico total e ajudá-lo a queimar calorias com mais eficiência. O resultado final é mais a perda de peso , e há várias maneiras de fazer isso . Refeições freqüentes

Quando você se levantar de manhã, depois de um pequeno-almoço longo jejum e pular , você está metabolismo vai ficar baixa. Para lançar - lo, comer uma refeição balanceada , como a farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura, uma barra de cereais ou um copo de iogurte e algumas frutas . Em seguida, avance para comer uma refeição pequena , equilibrado a cada 2 a 3 horas para o resto do dia. Toda vez que você come uma dessas refeições , seu corpo tem de queimar calorias para quebrar a comida . Se você tem apenas calorias suficientes para mantê-lo satisfeito , não haverá nenhum de sobra para ser armazenado como gordura. Isto irá manter sua acelerando o metabolismo e seus níveis de energia elevados. Certifique-se de comer calorias limpas e evitar alto teor de gordura , alimentos altamente processados que podem retardar seu metabolismo. Boas opções incluem frutas, legumes, carnes magras , laticínios com pouca gordura , feijão, peixe e grãos integrais.
Protein

A proteína é um macronutriente que ajuda as fibras musculares de reparação , e que também ajuda na formação da hormona . Quando se trata de seu metabolismo , a proteína tem um alto efeito térmico , o que significa que tem um monte de trabalho para o corpo para quebrá-lo . Certifique-se de obter proteína suficiente em suas várias refeições . Os exemplos incluem os peitos de frango , peru, carne magra , queijo cottage , ovos, salmão e atum. Faça suas refeições um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Um exemplo seria um peito de frango cozido com brócolis no vapor e arroz integral.
Ingestão de água

Água oferece muitos benefícios para o corpo. Ele ajuda você a manter-se hidratado , lubrifica as articulações , ajuda a controlar o apetite, libera as toxinas do sistema e pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres ficam 2,7 litros totais de água por dia e que os homens obter 3,7 litros por dia.
Musculação

músculo é tecido metabolicamente ativo , o que significa que ele queima calorias mesmo quando você não está em movimento. Para aumentar o seu metabolismo, fazer exercícios de musculação que envolvem todas as suas principais grupos musculares. Exemplos disso são o supino , prensas ombro, costas , tríceps linhas extensões, rosca bíceps e estocadas .
Alta intensidade Cardio

realizando treinamento cardiovascular também pode aumentar seu metabolismo. Para realmente tirar o máximo proveito dela , faça-o de uma forma de alta intensidade em que você tiver um " débito de oxigênio ". Isso significa que, depois de ter terminado , o seu corpo está se esforçando para voltar para os níveis de oxigênio pré-exercício , o que causa um metabolismo elevado por várias horas. Intervalo de formação é um exemplo de treinamento de alta intensidade . Para fazer isso, começar em uma intensidade de luz por 10 a 15 minutos. Em seguida, vai tudo para fora por 60 segundos, em seguida, a um ritmo de luz por 60 segundos. Ir e voltar por 20 minutos e terminar com uma luz 10 - a 15 minutos de desaquecimento. Exemplos de exercício cardiovascular incluem corrida, ciclismo , treinamento elíptico , remo e escada stepping .