Como perder peso com redução de calorias

Há um mantra básico para a perda de peso - as calorias que saem deve ser maior do que as calorias que vão dentro Se você está queimando mais calorias do que você está consumindo , seu corpo vai usar reservas de gordura para abastecer atividades. O corpo se transforma naturalmente a gordura para o combustível quando os carboidratos estão indisponíveis. Assim, a redução de calorias é uma excelente maneira de perder gordura corporal e peso. Enquanto a redução de calorias ruins , como frituras , açúcares e alimentos processados , é uma boa idéia , o consumo de boas calorias , como carboidratos complexos , proteínas magras e frutas /legumes , pode realmente ajudar em seus esforços de perda de peso. O American College of Sports Medicine (ACSM ) recomenda um mínimo de 1.200 calorias por dia para as mulheres , em média, e 1.800 calorias por dia para os homens. Instruções
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Determine as suas necessidades calóricas diárias , usando a seguinte equação: O consumo diário de calorias = peso corporal ( kg ) x F, onde F = 15 para os homens ativos , 12 para mulheres ativas , 13 para inativos homens e 10 para as mulheres inativas . Você também pode determinar suas necessidades de calorias com base no seu peso, altura , idade, sexo e nível de atividade usando calculadoras de ingestão de calorias disponíveis gratuitamente on-line .
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Consumir 500 calorias a menos do que as suas necessidades diárias de calorias , calculada na etapa 1. um déficit diário de 500 calorias pode ajudar a perder até £ 1 por semana.
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Coma alimentos ricos em fibras e beber bastante água (um copo de cada um ou duas horas) para mantê-lo mais completo. Em vez de uma grande refeição , têm mais pequenas refeições ao longo do dia . Isso não só ajuda a afastar as dores da fome , mas também tem a vantagem importante de manter o açúcar no sangue em um nível constante. Mudar para opções de grãos integrais , como arroz e macarrão de trigo integral e eliminar alimentos açucarados de sua dieta.
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Seja fisicamente ativo e exercite-se regularmente . Reduzir calorias suficientemente irá resultar em perda de peso, mas gastar calorias através da atividade física irá acelerar o efeito . Escolha uma opção de exercício com base em seus objetivos de fitness (por exemplo, cardio , treinamento de força ) . Pode ser necessário aumentar o número de calorias, dependendo do seu nível de atividade , mas um aumento de mais de 15% não pode resultar em perda de peso.