Como calcular as calorias para perda de peso

Perda de peso se resume a economia pura . Se as calorias queimadas são maiores do que as calorias consumidas , você vai perder peso. Se as calorias queimadas são menos de calorias consumidas do que você vai ganhar peso . Não há como escapar disso. As diferenças individuais entram em jogo quando você tem um metabolismo mais baixo, mas os números ainda se aplicam. Um metabolismo mais baixo significa simplesmente que você queima menos calorias , em condições normais , o que o torna mais suscetível ao ganho de peso , mas contanto que você consumir menos calorias do que você queima , você pode perder peso. Coisas que você precisa
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Meça seu peso atual e altura. Seu peso deve ser medido em quilos, e sua altura, medida em polegadas. Você também precisa de sua idade em anos.
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) , que é a quantidade de calorias que seu corpo necessita , mesmo em repouso. O cálculo é diferente entre homens e mulheres , portanto, use a fórmula apropriada :

Masculino TMB = (10 x Peso ) + (6,25 x altura) - (5 x Idade ) + 5

Feminino TMB = (10 x Peso ) + (6,25 x altura) - (5 x Idade ) - 161

Como exemplo, um £ 150 , de 66 polegadas , e-mail 40-year- old exigiria 1.718 calorias por dia em repouso. Uma fêmea com medidas semelhantes exigiria 1.552 calorias por dia em repouso .
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Adicione quaisquer atividades extenuantes do dia , fazendo referência as calorias queimadas durante tais atividades. Muitos recursos on-line oferecem tais listas (consulte Recursos) . Como exemplo, se o macho a partir do exemplo levemente pedalaram por uma hora, ele gostaria de acrescentar aproximadamente 422, resultando em um total de 2.140 calorias queimadas naquele dia .
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Tally todas as calorias consumidas durante o dia e adicioná-los em conjunto . Calorias são geralmente listadas em itens alimentares , ou você pode referenciá-los on-line (consulte Recursos) . Como exemplo, se você comeu três refeições , totalizando 800, 600 e 600 calorias, respectivamente, então o total de calorias consumidas seria 2.000.
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Subtraia a quantidade de calorias queimadas daqueles consumidos. Se o resultado for um número negativo, então você está no caminho para a perda de peso. Isso é chamado de ter um déficit calórico. Se o número for positivo, então você precisa ajustar os seus hábitos e /ou atividade alimentares para criar um déficit , porque continuar como está vai causar ganho de peso . No exemplo macho , você subtrair 2000 de 2140 , resultando em -140 , um déficit calórico.
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Repita esse cálculo todos os dias por uma semana ou mais e média dos resultados para adquirir um mais preciso estimativa. Se você acompanhou as calorias durante uma semana inteira , você deve adicionar todos os dados e dividir por sete. Como exemplo , se você calculou 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 e +100, então você iria dividir -1400 por 7, o que lhe dá uma média de -200 . Isto significa que, em média , você está perdendo 200 calorias por dia.
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Divida 3500 pelo seu déficit calórico de calcular a sua taxa de perda de peso. No exemplo, 3.500 dividido por 200 diz , lhe dá 17,5 . Isso significa que você perder um quilo de gordura corporal a cada 17,5 dias , ou um pouco menos de dois quilos por mês. Se a média que tinha calculado foi um número positivo, então esta seria a sua taxa de ganho de peso.