Plano de Perda de Peso Metabólico: Taxa Basal e Déficit Calórico

Taxa Metabólica Basal

Um plano de perda de peso perfeitamente sólido gira em torno do seu metabolismo. Se você tem uma taxa metabólica mais lenta que a média (como a maioria das pessoas com sobrepeso), a ideia é "enganar" o corpo para reiniciar seus esforços de queima de calorias. Isso é relativamente simples de fazer. Todos têm uma taxa metabólica que varia, mesmo indivíduos com sobrepeso, então determinar a Taxa Metabólica Basal (TMB) de alguém fornece um ponto de partida, ou base, para um plano de perda de peso metabólico. Ao inserir estatísticas básicas, a taxa de gasto calórico diário de uma pessoa é medida contra normas estatísticas, e o número resultante é a quantidade de calorias que essa pessoa precisa diariamente para manter a saúde atual. A maioria das pessoas geralmente ingere muito mais calorias do que sua TMB sugere, então comendo cerca de 500 calorias a mais que a TMB, um déficit realmente ocorre e é aliviado pela queima de estoques de gordura.

Déficit e Exercício

Uma libra de gordura é igual a aproximadamente 3.500 calorias. A maior fonte de calorias é a gordura armazenada (portanto, energia armazenada). O metabolismo pode ser ativado criando um déficit calórico, como declarado anteriormente, e mantendo um diário alimentar por quatro dias. Ao anotar e totalizar as calorias consumidas de cada dia, os totais serão aproximadamente os mesmos nos quatro dias. No quinto dia, subtraia 500 calorias da cota diária. O metabolismo do corpo está acostumado a obter essa quantidade calórica, então ele buscará os meios para compensar o déficit, que está nos estoques de gordura corporal. Se 500 calorias não forem consumidas por sete dias, 3.500 calorias são queimadas para compensar a diferença — 1 libra de gordura. Um verdadeiro plano de perda de peso envolve exercício diário por pelo menos 20 minutos. Acoplado com o déficit calórico, um adicional de 1 a 2 libras pode ser perdido a cada semana, alinhado com o que médicos consideram perda de peso segura.