As melhores maneiras para aumentar o metabolismo

Metabolismo é o processo que seu corpo usa para quebrar combustível como energia. Um metabolismo mais rápido queima mais calorias , mas à medida que envelhecemos , nosso metabolismo desacelera naturalmente. Profissionais de saúde recomendam uma dieta e exercício na maioria dos casos para facilitar a perda de peso. Mas existem maneiras de enganar seu corpo em queimar mais calorias , sem levá-lo para fora de sua rotina diária. Comer o pequeno almoço

Samantha Heller, um contribuinte para revista de saúde, recomenda não saltar o pequeno almoço . Ao comer um pequeno-almoço saudável - o que Heller descreve como uma combinação de cereais integrais e frutas, torradas de trigo integral e manteiga de amendoim ou iogurte e um punhado de granola - você é 10 por cento mais propensos a aumentar o seu metabolismo de repouso. Você também são menos propensos a desenvolver diabetes e obesidade.
Ganhar força

Outra forma de aumentar o metabolismo é através de treinamento de força, que tem como alvo o tecido muscular, de acordo com o da Mayo Clinic Katherine Zeratsky , um nutricionista. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido de gordura , por isso os exercícios com pesos de mão , tubos de resistência ou outra resistência vai queimar gordura , aumentar a massa muscular e aumentar o metabolismo .
Vitaminas

Heller recomenda vitaminas B e de magnésio para aumentar o metabolismo . A falta de vitaminas B podem resultar em fadiga e uma queda no metabolismo . Heller diz que você também pode obter as vitaminas B a partir de alimentos como espinafre , aspargos , feijão mais escuras como marinho e soja , melão, brócolis, peixe, aves e ovos. O magnésio é usado em mais de 300 funções do organismo, incluindo metabolismo . Se você não pode tomar uma vitamina de magnésio, comer alimentos como espinafre, halibut , amêndoas , castanha de caju , amendoim , soja, cereais integrais , aveia, feijão-fradinho e lentilhas .
Snacking

Heller diz que comer lanches saudáveis em porções de tamanho lanche - entre as refeições pode reduzir excessos e , por extensão, letargia. Você vai querer lanches ricos em carboidratos e proteínas saudáveis, incluindo manteiga de amendoim e bananas , mistura da fuga , hummus , maçãs, cenouras de bebê ou queijo cheddar baixo teor de gordura . Estes tipos de alimentos pode satisfazer o apetite, regular o açúcar no sangue e aumentar a energia .

Calorias

Heller diz cortar calorias de sua dieta pode realmente diminuir o seu metabolismo, pois o seu corpo terá menos reservas de combustível para retirar. O corpo também entra em modo de conservação, e isso significa que os carboidratos e gordura que você está tentando queimar ficam armazenados em seu lugar. Heller recomenda que , em vez comer refeições regulares e lanches saudáveis quando necessário para manter seu corpo abastecido durante todo o dia , mantendo assim o seu metabolismo .