Como perder barriga Central Fat

O Site Saúde Natural para Mulheres afirma que o excesso de gordura da barriga aumenta o risco de certas doenças em homens e mulheres, tais como câncer, doença cardíaca , acidente vascular cerebral , diabetes e pressão arterial elevada. Perder gordura da barriga , é importante para sua saúde. Você pode fazer flexões e abdominais , mas se você tem gordura em torno de sua cintura , os músculos do estômago tonificados só será escondido por gordura. Você precisa de uma abordagem multifacetada para se livrar do que a gordura da barriga teimoso. Instruções
1

Evite junk food e diminuir a ingestão de açúcar. Junk food , como biscoitos e bolos , contém uma grande quantidade de açúcar e faz com que seus níveis de açúcar no sangue a subir rapidamente. Ele também resulta em um aumento do apetite e redução da queima de gordura .
2

Consumir carboidratos lentamente digeridos , tais como aveia, pão integral e arroz integral , em vez de carboidratos simples , como pão branco e arroz branco . Inclua proteína magra , como frango e peixe , e encher-se de frutas e legumes. Leia os rótulos dos alimentos e procurar alimentos com gorduras insaturadas , como azeite de oliva e nozes cruas, em vez de gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol .
3

Coma muitas vezes , de modo que o seu metabolismo mantém trabalhar durante todo o dia , e você não é provável a ceder a desejos. Consumir 5-6 pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições.
4

Evite a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, mantendo -se relaxado e livre de estresse. De acordo com o site da Universidade de Novo México , o cortisol está associado com o ganho excessivo de gordura ao redor da cintura .
5

estimular o seu metabolismo para queimar gordura e calorias , fazendo pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular três dias por semana . Escolha a partir de exercícios, como corrida, natação e ciclismo.
6

Incluir exercícios de treinamento de força para sua rotina de exercícios , para manter seu corpo tonificado e para diminuir a gordura do seu corpo inteiro. Realize lunges e agachamentos para as pernas ; cachos bíceps e tríceps extensões dos seus braços ; e flexões e prensas peito para seu corpo superior.
7

Aperte os músculos abdominais , fazendo exercícios que visam o estômago. Incluir inclinações laterais para seus oblíquos ; flexões para o seu abs superior, e flexões reverter para o seu abs inferiores. Concentre-se em forma , em vez de quantas repetições você pode fazer. Adicionar um desafio através da realização de exercícios abdominais em uma superfície instável , como uma bola de estabilidade .