Plano de Dieta em um orçamento

Alimentação saudável pode ser caro, especialmente se você seguir dietas da moda popular ; na maioria das vezes , simplesmente seguindo o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) pirâmide nutricional não só irá ajudá-lo a perder peso, mas poupar dinheiro também. Mas existem maneiras de dieta de uma forma saudável, enquanto em um orçamento apertado , aproveitando produtos sazonais , comprar e cozinhar a granel, descobrindo fontes magras de proteína barata e saber quando e onde comprar os indulgente , uma vez -em- um - enquanto snacks. Produtos frescos

Frutas e vegetais são importantes para qualquer dieta , e eles são fáceis de obter, se você crescer a sua própria produção , fazer compras no supermercado, freqüente mercado de um fazendeiro ou contar com um vizinho com um polegar verde . Atenha-se de vegetais frescos da estação, especialmente de produtores locais ; eles são mais baratos e eles sabem melhor . Alguns itens podem ser comprados em grandes quantidades e enlatados ou congelados; amoras e cerejas sem caroço congelar bem . Para outros itens como espinafre , utilize-a cozinhando uma grande caçarola -friendly da cintura , então saco e congelar porções individuais para uso posterior. Uma vez que vegetais frescos ir fora de época, comprá-los do congelador da loja, porque vegetais congelados costumam reter mais nutrientes do que enlatados , e produtos fora de temporada é mais caro. Stock-se quando a loja funciona uma venda irresistível , porque os sacos congelados de brócolis pode mantê-lo saudável durante o inverno.
Proteínas e fibras

Enquanto carboidratos ricos em fibras como arroz integral e pão sete grãos pode ser um pouco mais caro na loja, você pode esticar seu dólar por comprar estes produtos , enquanto eles estão à venda, e armazená-los no congelador. Aveia, no entanto , é um excelente valor em qualquer momento ; adicionar algumas amêndoas e mirtilos congelados , e você tem um rápido café da manhã com a proteína , sabor e fibra para fazer você se sentir completo. Enquanto peito de frango e peru são ótimas opções de proteína , complementá-los com outras fontes, mais baratos nas refeições ao longo da semana : ovos, feijões e lentilhas são uma pechincha, e pode ser fixado em uma variedade de maneiras saudáveis , de espinafre e cogumelos fritada para vegetarianos chili. Não se esqueça da dieta básica barata de feijão e arroz , fixa -se com suas pimentas e especiarias favoritas . Evite fontes de proteína , como presunto enlatado e salsichas regulares ; eles podem ser barato, mas o teor de gordura e sódio pode inviabilizar sua dieta.

Trata

refrigerante, batatas fritas e sobremesas devem ser guloseimas especiais , não todos os dias itens em sua dieta. Além disso, esses itens comer valiosos dólares em seu orçamento , sem dar de volta a qualquer nutrição. Mas se você quiser tratar-se e permanecer na pista , visitar lojas de desconto como overstock Lotes grandes ou Dollar Tree . Muitas vezes, essas lojas terão conveniência alimentos sem açúcar e baixo teor de gordura a um preço incrível ; você não vai se sentir culpado em torno da cintura ou no bolso depois de um alarde .