Como fazer caseiro Protein Shakes para perda de peso

A proteína é uma substância muito valiosa para todas as funções das células do corpo. É especialmente benéfico para a perda de peso. Uma maneira rápida de obter uma boa quantidade de proteína em um plano de perda de peso é fazendo shakes a partir do zero . Com os ingredientes certos , incluindo algumas úteis suplementos, shakes de proteína pode ser feita desde o conforto do balcão da cozinha. Coisas que você precisa
Blender
Proteína em pó
Iogurte
Fruit - fresco ou congelado
O óleo de coco ralado ou
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Obter proteína em pó . O primeiro passo envolvido em fazer um shake está ficando um pó de proteína de boa qualidade. Soro de leite é uma boa forma que é facilmente digerida pelo organismo . Se você é um vegan ou tem alergias , então há outras opções disponíveis , como a soja , clara de ovo e arroz proteína.
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Selecione um líquido. Esta pode ser a água , leite , sumo ou uma combinação de qualquer um destes. Isso depende de quantas calorias você está olhando para começar e também se você tem uma alergia . Opções alternativas para o leite normal seria de soja , amêndoa, arroz , cânhamo e leite de cabra .
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Obter algumas frutas. A idéia de um shake de proteína para perda de peso é fazer com que uma grande quantidade de proteína, mas isso não deve ser às custas da saúde em geral. Com isso dito , acrescentando algumas frutas irá aumentar o teor de fibras, que irá mantê-lo mais completo e também retardar o processo de digestão para baixo. Tudo isso se traduz em menos calorias ingeridas durante o resto do dia.
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Adicione o óleo de coco . O óleo de coco tem ácidos graxos de cadeia média . Estas são as gorduras saudáveis que realmente pôr em marcha acima o metabolismo do corpo . Esta tomada em conjunto com a proteína é grande combinação . Procure por óleo de coco extra virgem ou você pode simplesmente jogar no coco ralado .
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Adicione o iogurte . Isto pode ser regular ou congelado . Iogurte tem uma boa quantidade de proteína , é baixa no índice glicêmico e tem cálcio, que tem sido conhecido para facilitar a perda de gordura. Adicionando iogurte também dará o shake mais consistência e espessura.