Plano de Menu para perda de peso

No ginásios e centros de saúde em todo o mundo, as pessoas estão a trabalhar até suar em vários tipos de máquinas de cardio , como esteiras. No entanto , muitos treinadores de elite e força e condicionamento treinadores insistem que a nutrição é o elemento mais crítico único sobre alterações na composição corporal. Durante a maior parte da história da ciência nutricional , nutricionistas assumiu que " calorias em calorias vs fora" era a base da perda de peso . Agora sabemos que não é assim tão simples. Que diferentes nutrientes são consumidos , combinado com o valor de cada uma é consumida, é muito mais importante para a composição corpo muda . Uma palavra sobre Carbs

acordo com Troy Oeste, CSCS, CPT e proprietário da Empower Fitness Company , em Portland , Oregon, o elemento mais crítico de modificar sua dieta para perda de peso é a redução do consumo de carboidratos simples e açúcares refinados, como xarope de milho e pão.

Consumir carboidratos simples vão rapidamente causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue , seguido por um aumento resultante da insulina . Esta insulina serve para ajudar os nutrientes loja corpo. Para a maioria das pessoas , na maioria das vezes do dia, isso vai resultar no corpo armazenar os nutrientes como gordura corporal.

Reduzir carboidratos simples servirá a dois propósitos na busca de perda de peso. Em primeiro lugar , reduz-se este aumento de insulina . Em segundo lugar, através da redução da quantidade de glicogênio , ou açúcar, na corrente sanguínea , ele força o corpo a usar a gordura corporal armazenada para a energia , reduzindo assim as reservas de gordura do corpo.

Fazer essas alterações em sua dieta é realmente muito simples . Primeiro de tudo, comer mais vegetais em vez de pães e massas. Brócolis , repolho, couve de bruxelas e ervilhas são todas as substituições adequadas.
We Love Meat !

O segundo elemento de aumentar a perda de peso através de uma alimentação correcta é aumentar a ingestão de proteína na dieta. Juntamente com um programa de treinamento de força sensível e bem concebido, o aumento da ingestão de proteína serve para aumentar a massa muscular magra.

Segundo lendário treinador de força Charles Staley, CSCS, um aumento da massa muscular magra vai aumentar a taxa metabólica , criando assim uma perda mais rápida da gordura corporal . Aumentar a ingestão de proteínas é igualmente fácil . Comer mais fontes de proteína animal , como carnes, aves , ovos e laticínios .
Fundamentos de Planos de refeições saudáveis

Combinando estas duas táticas irá atendê-lo bem em aumentar sua perda de peso . Mesmo quando você comer fora, com um pouco de premeditação , você pode gerenciar tanto táticas. Pão Bypass e rolos de jantar antes da refeição. Dê uma salada ou legumes verdes como o seu prato de lado , em vez de batata ou macarrão .

Use o bom senso para comer melhor, com mais proteína e menos amido e açúcares , e você vai ver rapidamente os seus quilos indesejados derreter . Você vai se sentir melhor e ter mais energia e menos letargia. Você vai ver o mundo inteiro em uma luz nova e diferente. Você vai adorar a sua vida novamente!