Como perder peso por adição de sementes de Chia para a sua dieta

Sementes de Chia são um tipo de sábio planta chamada salvia hispanica . De acordo com o "Auto ", a revista , a 1 onça servindo tem 137 calorias, sem colesterol ou gordura trans , 4 g de proteína e 11 g de fibra - 42 por cento de sua ingestão diária de fibras recomendada. A revista também observa sementes de chia são pobres em sódio e ricos em fósforo e cálcio. As sementes melhorar a digestão e ajudar você a manter-se hidratado . Devido ao seu alto teor de proteínas e fibras , elas também fornecem uma sensação de plenitude . Coisas que você precisa
sementes de Chia
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Como perder peso com sementes de Chia
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enquanto eles não são necessariamente um alimento convencional , você pode encontrar sementes de chia na seção de alimentos naturais de seu supermercado ou em cooperativas ou lojas similares. Eles também estão disponíveis através de varejistas online de alimentos saudáveis e vendedores como Amazon.com .
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Faça gel de chia . O site sugere RawReform combinando duas onças de sementes de chia e dois copos de água. Mexa bem , então leve à geladeira em um pote hermeticamente fechado. Esta mistura vai criar cerca de 17 onças de gel de chia , que estará pronto para comer em 10 minutos - embora o mais tempo as sementes absorvem água , mais prontamente os nutrientes estão disponíveis para o seu corpo a absorver
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Mix. gel de chia com outros alimentos . Porque o gel é de mau gosto e não tem cheiro , você pode incorporá-lo como um enchimento em aveia, maçã , smoothies , shakes ou cereal . Ele atua como um enchimento de alta nutriente que permite que você coma mais massa e ficar mais completo sem comer calorias vazias .
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Tente sementes inteiras de chia . Se o gel não apelar para você, você sempre pode adicionar sementes de chia crus para alimentos como saladas, sopas , cereais, granola , aveia, massas , guisados ou pratos de legumes . As sementes irá adicionar um pouco de textura, mas porque eles não têm gosto, que não vai mudar o seu prato . Mais uma vez, aderindo a um 1- onça servindo é mais do que suficiente para colher os benefícios das sementes.
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sementes de chia Moer . Pode haver momentos em que você deseja incorporar sementes de chia em uma refeição , mas não quer que a textura das sementes ou o gel. Você pode moer sementes de chia com um almofariz e pilão ou um moedor de café para o que RawReform chama de " farinha de chia . " Esta "farinha" pode ser misturado com praticamente qualquer coisa para dar-lhe os nutrientes e benefícios sementes de chia oferecer.