O melhor alimento para comer ao tentar perder peso

A chave para comer menos calorias sem sentir fome é incluir alimentos que têm uma densidade de energia baixa, o que significa que você terá um monte de comida para algumas calorias . Alimentos com muita fibra e água , como frutas e verduras têm densidades muito baixas de energia e pode ajudar você a se sentir satisfeito sem arruinar sua dieta. Cortar calorias irá ajudá-lo a perder quilos , mas certifique-se de comer pelo menos 1.200 calorias por dia para manter seu metabolismo ativo. Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são ricos em fibras e água, que são elementos -chave para a perda de peso bem sucedida. Alimentos com alto teor de água são mais baixos em calorias, mas o volume da água acrescenta ajudará a encher -te. A fibra em produtos frescos irá mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo, e frutas e verduras também oferecem vitaminas e antioxidantes que são ótimos para a sua saúde. Snack em maçãs ou cenouras quando você está com fome entre as refeições , e adicionar saladas ou legumes assados para o seu jantar em massa até a sua refeição sem acrescentar muitas calorias.
Proteína magra

a proteína também mantém você sentir satisfeito, e é especialmente importante se você está se exercitando ou tentando construir músculos. Escolha fontes de proteína com pouca gordura , como peru , peixe ou tofu para o benefício mais proteína com o menor número de calorias. Lembre-se de manter um olho em suas porções ; uma porção de proteína deve ser em torno de 3 onças , que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas . Completam a sua refeição com vegetais e grãos integrais para que a proteína é um elemento igual , e não o foco principal. Evite proteínas gordurosos como costela bife olho ou pele em frango , e optar por cortes magros como filé redonda ou peito de frango. Lembre-se também que a carne não é a única opção para a proteína saudável; feijões, lentilhas e produtos de soja são alternativas saudáveis que fornecem muita proteína e também incluir fibras benéficas .

Grãos Integrais

Os cereais integrais fornecem energia essencial , juntamente com mais fibra e proteína . Por quase o mesmo número de calorias , uma fatia de pão integral fornece 3,6 g de proteínas e 1,9 g de fibra para 1,9 g de pão branco de proteínas e 0,6 g de fibras. Adicionado fibra e proteína significa que pão integral mantém você sentir satisfeito durante mais tempo , o que irá ajudá-lo a evitar lanches de alto teor calórico durante o dia. Incluir pão integral , macarrão ou lados como quinoa ou arroz integral com suas refeições , ou como um satisfatório lanche no meio da tarde.