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Calorias Queimadas no Levantamento de Peso: Massa Muscular, EPOC, Metabolismo e Riscos do Overtraining

Aumento de Massa Muscular

Musculação visa hipertrofia. Aumento de massa magra (após adaptação neural em 4-6 semanas) exige mais energia para manutenção. Músculo magro é "caro" caloricamente: gasta mais calorias em repouso ou no treino máximo.

Calorias Queimadas

Susan Smith Jones ("A Fresh Start"): 4,5 kg extra de massa magra → +600 kcal/dia para manter. Equivale a correr 10 km/dia, 7 dias/semana. Mais músculo = mais queima basal.

EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício)

Musculação queima calorias pós-treino via EPOC. Corpo repõe energia muscular, reoxigena sangue, restaura hormônios, normaliza respiração/FC/temperatura. Processos gastam energia extra = calorias adicionais.

Estímulo Metabólico

Quanto maior intensidade/duração, maior energia no EPOC. Lou Schuler & Alwyn Cosgrove ("The New Rules of Lifting"): musculação eleva metabolismo pós-treino, efeito amplificado por massa magra extra.

Perigos do Overtraining

Treinar mais/mais forte não é melhor. Hipertrofia exige: sobrecarga → ruptura → reparo/reconstrução → precisa recuperação. Ignorar recuperação para buscar EPOC → overtraining → incapacidade de treinar intensamente → perde benefícios de queima calórica.