Calorias queimadas Levantar pesos

Quantas calorias estão sendo queimadas ? Isso é muitas vezes uma das primeiras perguntas que uma pessoa pede ao se envolverem em exercício. Você pode identificar os corredores como as pessoas que têm corpos mais magros , devido à sua capacidade de queimar calorias . Por outro lado, você pode identificar levantadores de peso com grandes corpos . No entanto, isso não significa que levantar pesos não queima uma quantidade razoável de calorias. O aumento da massa muscular

Para a maioria, levantamento de peso é feito para aumentar a massa muscular. Um aumento da massa muscular , que ocorre somente após os músculos têm neurologicamente adaptada ao estresse exercício nas primeiras quatro a seis semanas , vai exigir mais energia para manter em um estado saudável. Devido a isso, a massa muscular magra é calorically caro. Ela exige uma maior quantidade de calorias para manter se você está deitado no sofá assistindo televisão ou trabalhando em seu one- rep max na academia.

Calorias queimadas

de acordo com " a Fresh Start : acelerar a perda de gordura e Restauração vitalidade juvenil ", de Susan Smith Jones, um extra de 10 quilos de massa muscular magra vai exigir um adicional de 600 calorias extras por dia para manter. Isso é equivalente a executar calorically seis milhas por dia, sete dias por semana. Portanto, quanto maior a quantidade de massa muscular , maior a quantidade de calorias que deve ser gravado em simplesmente mantê-lo.
EPOC

Halterofilismo também queima calorias por meio de um fenômeno chamado de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício , ou EPOC , para abreviar . EPOC ocorre durante as horas depois de se ter envolvido em exercício intenso. Durante este período , o seu corpo é fontes de energia reposição ocupados que seus músculos utilizados durante o exercício. Seu corpo deve também re -oxigenar a circulação sanguínea , restaurar a circulação de hormônios, reduzir a sua respiração ea freqüência cardíaca a um nível normal , bem como o seu nível de temperatura corporal. Estes processos levam a energia extra , o que significa mais calorias queimadas.
Metabolismo Aumenta

Desde que o corpo está a tentar voltar a um estado de repouso regular, quanto maior a intensidade do levantamento de peso e duração , maior a energia que vão ser utilizados pelo organismo durante o EPOC . Assim , a linha de fundo de acordo com " As Novas Regras de elevação ", de Lou Schuler e Alwyn Cosgrove, é que musculação aumenta o metabolismo pós-treino e este efeito é reforçada por qualquer massa muscular adicional que se ganha .

perigos do Overtraining

Embora a inclinação natural pode ser simplesmente trabalhar mais e mais difícil , deve -se lembrar que , a fim de construir músculos seu corpo tem de sobrecarregar os músculos , discriminá-las , em seguida, reparar e reconstruir -los. Isso requer tempo de recuperação, um ponto extremamente importante quando se trata de levantar pesos. Ignorando a necessidade de recuperação , porque você quer obter os benefícios do EPOC através de exercícios mais e mais difícil vai levar a overtraining , ou seja, uma incapacidade de trabalhar em uma maior intensidade. Assim, você não será capaz de tirar proveito dos benefícios a queima de calorias .