Maneiras de perder peso sem gastar dinheiro ou o uso de pílulas

Cerca de 60 milhões de adultos nos Estados Unidos estão acima do peso , de acordo com o National Institutes of Health. Estar acima do peso estica o corpo e está ligada a problemas de saúde como câncer, diabetes e doenças cardíacas. Perder peso não é sobre gastar um monte de dinheiro em equipamentos de exercício ou de tomar pílulas. Perda de peso eficaz pode ser conseguido através de alimentos como ele foi concebido , para alimentar o corpo e por praticar atividade física regular. Alguma dieta

Evite alimentos processados . Alimentos processados muitas vezes têm conservantes, açúcares e sal , e muitas das vantagens do conjunto inicial de alimentos foram removidos . Alimentos como assados processados e açúcares refinados devem ser eliminados ou reduzidos drasticamente para perda de peso ideal. Volte para o básico com bons carboidratos incluindo grãos , nozes, feijão e frutas e legumes inteiros. As proteínas são outra parte importante da perda de peso e ajudar a alimentar o corpo para os treinos. Opte por fontes de proteína com pouca gordura , como cortes magros de carne ou legumes.
Controle da parcela

parte prática de controle e ficar a conhecer os sinais do seu corpo. Muitas pessoas que tentam perder peso descobrir que, embora eles estão comendo a comida direito e exercício , o peso não vai sair . Idealmente, você deve sentir-se satisfeito, mas não excessivamente cheia, quando você terminar de comer. Prática comer devagar para que o seu corpo tem tempo para processar esse sentimento completo. Incorretamente julgar o tamanho das porções também vai sabotar perda de peso. Uma meia xícara de macarrão ou cereais e 3-4 gramas de carne são porções adequadas para a maioria dos adultos. Legumes e frutas permitir mais leniência com o tamanho das porções , com um serviço na faixa de um a dois - copo.
Get Moving

Mexa-se para 45 a 60 minutos em cada dia . Caminhada, corrida e corrida são todos grandes exercícios que não custa nada e pode ser feito em qualquer lugar. Se o tempo não é agradável , opte por exercício DVDs . DVDs pode ser verificado na biblioteca de graça, e você pode obter novas a cada duas semanas para mudar a rotina para resultados ainda melhores. Para ficar motivado e adicione um pouco de diversão , peça a um amigo para acompanhá-lo ou participar de um grupo de esportes em um centro comunitário ou escola.
Ficar mais forte

construir massa muscular para queima de gordura adicional. Aumento muscular estimula o metabolismo . Se você tiver pesos de mão , isso é ótimo . Mas não há necessidade de sair e comprar equipamentos de ginástica. Você pode usar seu próprio peso corporal como resistência e ainda emagrecer . Flexões, flexões , levantamento de pernas , flexões , lunges e agachamentos trabalhar os principais grupos musculares. Apontar para 3-4 sessões de treinamento de força a cada semana com um dia de descanso no meio para dar músculos a chance recuperar.

Considerações

evitar a desidratação no exercício por beber muita de água durante todo o dia . A água também ajuda a pessoa a se sentir mais completa , o que pode ajudar a controlar excessos. Não negligencie seus hábitos de sono . Um estudo de 2004 da Universidade de Chicago indica que as pessoas que foram privadas de sono aumentou apetites e ansiava por mais alimentos não saudáveis do que as pessoas que estavam descansados .