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Corrida em Subidas: Como Queimar Mais Calorias

Correr em subidas pode aniquilar calorias, se você estiver pronto para o desafio. Embora a atividade aeróbica moderada em terreno plano, como correr na pista ou na esteira, seja eficiente para queimar calorias, adicionar subidas à sua rotina de corrida é marcadamente mais eficaz. Leve seu cardio para o próximo nível queimando calorias com um treino de corrida em subida.

Calorias Queimadas ao Correr

O exercício aeróbico, como correr, é a maneira mais eficiente de queimar calorias. Mas você pode queimar ainda mais calorias quando torna sua atividade aeróbica mais difícil. Adicionar subidas à sua rotina de corrida definitivamente aumentará o desafio. Para cada aumento de 5% na inclinação — uma pequena mudança na topografia — você pode queimar até cinco calorias a mais por minuto do que correndo em terreno plano. Dê passadas mais curtas e mais altas do que faria em terreno nivelado e balance os braços com mais força para aproveitar ao máximo seu treino.

Músculos Queimam Calorias

Além do fato de que as subidas elevam sua frequência cardíaca e seu consumo de oxigênio, elas também desafiam seus músculos mais do que correr em terreno plano. Seus quadríceps se esforçam para empurrar seu corpo morro acima, o que ajuda a construir músculos das coxas mais fortes. Isso é um grande bônus para queimar calorias, porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo. Ao aumentar sua força com corridas em subida, você aumentará a quantidade de tecido muscular no corpo, aumentando a capacidade do seu corpo de queimar calorias de forma mais eficiente.

Divida o Treino

Correr morro acima tem muitas vantagens, mas também é extremamente difícil. Aproveite ao máximo seu tempo e energia fazendo sprints de corrida por curtos períodos em subida com um treino intervalado. Após aquecer com uma corrida leve por 10 minutos, corra morro acima rapidamente por 20 segundos. Caminhe vigorosamente por dois minutos e repita isso mais quatro vezes, alternando entre as corridas intensas breves e as caminhadas de recuperação mais longas, totalizando cinco sprints. Se você combinar isso com 3,2 km de corrida em terreno plano, pode queimar até 340 calorias por sessão. Você pode até se tornar um corredor mais feliz, já que o treinamento intervalado de alta intensidade tem sido associado a um maior prazer em correr.

Falta de Oxigênio

Você deve ter cuidado ao correr em subidas localizadas em grandes altitudes. O oxigênio é mais difícil de acessar quanto mais alto você vai, e isso pode levar à hipóxia. A hipóxia é a falta de oxigênio no corpo, que pode resultar em fadiga, lesões e até morte. Se você se sentir tonto, tonto ou com a visão turva enquanto corre em altitude mais elevada, faça uma pausa. Correr em subidas é um método eficaz para queimar calorias, mas você deve estar atento à sua saúde e segurança ao embarcar neste exercício desafiador.