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Exercícios Abdominais para Ajudar a Perder Peso

Abdominais (Sit-ups)

Deite no chão, pernas flexionadas, pés no solo (tapete para conforto). Mãos cruzadas no peito. Suba lentamente usando o abdômen até posição quase ereta. Mantenha pescoço reto (evita puxar com cervical). Segure 3 seg antes de descer até ombros quase tocarem o chão. Não desça totalmente para manter tensão. 3 séries de 10 repetições, aumente gradativamente.

Crunches

Mesma posição. Mesmo movimento, mas pare na metade (tronco a ~45° do chão). Segure 3 seg, desça sem apoiar ombros. 20 repetições, 3 séries, 1 min descanso entre séries.

Elevação de Pernas (Leg Raises)

Deite em banco, quadril na borda, pernas flexionadas, pés no chão. Segure banco atrás da cabeça para estabilidade. Estenda pernas juntas, corpo reto e rígido. Sinta abdômen sustentando peso das pernas. Eleve pernas até ~90° do chão/banco/tronco. Segure 3 seg, desça ao ponto inicial. 10-20 repetições, foque contrair baixo abdominal. Varie para oblíquos: eleve para esquerda/direita.

Conselhos Adicionais

Treine abdômen 3-5x/semana. Lembre-se: abdominais são só uma parte. Cuide da alimentação (frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra) e faça muito aeróbico (corrida, natação, bike, esportes). Isso aumenta drasticamente suas chances de emagrecer.