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Plano de Dieta MUFA: Gorduras Monoinsaturadas para Emagrecer e Saúde

O plano de dieta MUFA (ácidos graxos monoinsaturados) é fácil de seguir e implementar depois que você pega o jeito de incorporar alimentos MUFA em cada refeição. Pontos-chave: mantenha alimentos MUFA à mão, faça refeições frequentes inspiradas na MUFA e mantenha atitude positiva.

Alimentos MUFA

Inclua um alimento MUFA em cada refeição. Exemplos: óleo de linhaça, óleo de canola, chocolate meio amargo/amargo, abacate, nozes de macadâmia, amêndoas, pasta de amendoim natural, azeitonas, azeite de oliva, pistache, sementes de girassol, nozes.

Dicas práticas: cozinhe tudo com azeite. Adicione óleo de linhaça no iogurte, smoothies, sucos verdes. Passe pasta de amendoim natural em torradas/frutas. Adicione castanhas variadas em empanados de peixe/frango, saladas, iogurte. Receitas MUFA online (ex: MUFA Magic). Até um pedaço de chocolate amargo após cada refeição é permitido.

Frequência

Rotina de 4 refeições de 400 kcal a cada 3-5h. Comendo frequente, você come menos no total pois o corpo converte alimento em energia continuamente. Evita modo fome e compulsão por junk food.

Atitude

Seguir dieta MUFA faz mais que reduzir gordura abdominal. Alimentos MUFA reduzem risco de AVC, câncer de mama, doenças cardíacas, colesterol, rigidez e dor da artrite reumatoide. Substitua pensamentos negativos sobre dieta pelo pensamento de que está comendo para proteger sua vida. Sua atitude muda e você passa a aproveitar o que faz pelo seu corpo.