Formas Saudáveis de Perder Peso Rápido

Existem boas e más maneiras de perder peso. Se quer perder quilos rápido, nunca é boa ideia passar fome ou fazer dieta de choque. Existem formas saudáveis de perder peso rápido. Na verdade, você pode perder 0,5 a 1 kg de gordura corporal e vários quilos de peso de água por semana.

Vigie suas Calorias

• Calorias desempenham papel principal na perda de peso saudável. Perder peso rápido frequentemente pede redução na quantidade de comida que come. Ainda pode aproveitar um agrado ocasional. Mas comer junk food de alta caloria durante o dia pode adicionar centímetros à cintura e quilos extras ao corpo.

  Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Reduza ingestão calórica em 500 por dia (250 se planeja exercitar diariamente e queimar 250 calorias adicionais). Dentro de uma semana você eliminará pelo menos 3.500 calorias e perderá meio quilo de gordura corporal. Isso requer disciplina, e você terá que ler rótulos e fazer esforço consciente para escolher alimentos e lanches de baixa caloria e saudáveis. Comer quatro a seis pequenas refeições por dia pode ajudar a controlar porções e calorias.

Exercício Regular e Perda de Peso

• Exercício não é requisito para perda de peso. Mas se está tentando perder quilos rápido, treinos diários podem auxiliar seus esforços. Exercícios de alto impacto como aeróbica, corrida e dança fazem o coração bombear e queimam mais calorias. No início, porém, é melhor começar com treinos de baixo impacto e aumentar intensidade gradualmente para evitar lesão ou fadiga.

  Examine sua agenda e dedique 30 a 60 minutos ao exercício cada dia. Se não for possível, encontre forma de exercitar três a cinco vezes por semana. Varie sua rotina para evitar tédio. Junto com aeróbica, incorpore treinamento de peso para tonificar ou construir músculos e queimar calorias adicionais, e faça exercícios de core para achatar e firmar barriga.

Elimine Fluido Extra

• Peso de água ou retenção de fluido é tão irritante quanto gordura corporal. Se está retendo água, pode notar aumento noturno no peso corporal. Dieta e exercício ajudam aliviar peso de água. Alimentos ricos em potássio como bananas ajudam corpo a eliminar excesso de água, e dieta baixa em sódio impede armazenamento de sal e água.

  Transpiração durante exercício ajuda corpo a liberar água. Para eliminar rapidamente fluido extra e combater peso de água, é ideal aumentar ingestão de fluidos (água e suco). Fluidos estimulam liberação de água, e você conseguirá perder quilos de peso de água em dias. Beba pelo menos oito copos de 240 ml de água por dia.