Como perder peso em seis semanas

Assumir a tarefa de perder peso pode ser uma decisão estressante. Além disso, se você tem que perder uma certa quantidade de peso em um período de seis semanas , para uma determinada ocasião ou evento, o fator de estresse pode subir rapidamente . Mas, com perseverança, ele pode ser realizado . Coisas que você precisa
Calendário
Garrafa de água imagem fresh , alimentos integrais
livro de receitas de baixo teor de gordura
Athletic sapatos
alimentação e exercício diário
guia de referência contagem de calorias

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Mark ou destacar seis semanas em um calendário. Pendure-o em um lugar onde é visível e você é capaz de marcar facilmente fora todos os dias. Isso ajudará a mantê-lo responsável por suas ações e ajudar você a manter o foco .
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Faça um plano nutricional e anotá-la. Concentre-se em frutas e vegetais , grãos integrais , laticínios com pouca gordura , proteínas magras e gorduras saudáveis inteiros. Se você precisar de ajuda para chegar com um plano saudável, encontrar Dietary Guidelines for Americans em MyPyramid.gov . Use um de calorias on-line precisa calculadora para determinar , aproximadamente, o quanto você pode comer por dia e ainda perder peso .
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Assista o tamanho das porções e evitar comer estúpido . Cozinhar e preparar as suas próprias refeições em casa. Evite o açúcar branco , massas e arroz, e se concentrar em alimentos de grãos integrais . Limite a quantidade de gordura saturada e alimentos processados que você come. A gordura saturada é encontrada em alimentos processados, como salsichas, manteiga , bacon , chocolate e queijo. Usando um livro de receitas de baixo teor de gordura pode fazer a preparação de alimentos mais fácil e divertido .

Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água todos os dias. A água pode atuar como um inibidor de apetite , ajudando a livrar o corpo do excesso de peso da água. Leve uma garrafa de água com você para facilitar o preenchimento ao longo do dia .
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incluir o exercício em seu regime de perda de peso , pois os resultados mais rápidos . O exercício pelo menos três vezes por semana para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. Se você notar após a semana que você não está perdendo tão rápido quanto você gostaria , você pode precisar de exercer com mais freqüência ou aumentar a sua intensidade . Exercício

aeróbico é uma das formas mais eficazes para queimar gordura . Laço em um par de tênis e dar um passeio fora do poder . Para tonificar o corpo e ficar mais forte , você pode incorporar o treinamento de força também. Isto seria levantando alguns pesos leves nos dias que você não está executando exercícios aeróbicos . Ao aumentar o seu metabolismo através do exercício , você não só vai ver a escala de ir para baixo, mas você vai perder polegadas também.
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Anote tudo . Se é o exercício que você começa ou a comida que você consome, escrevê-lo na sua alimentação e exercício diário , que pode ser tão simples como um pequeno caderno . Em seu diário alimentar , observe o tempo que você está comendo, o que você está comendo e quantas calorias cada alimento contém . Em seu diário de exercício , observe o tipo de exercício e quanto tempo você trabalhou ou quantos quilômetros você coberto.

Ficar dentro do seu teor calórico diretrizes para os resultados mais rápidos . Use um guia de calorias bolso junto com o seu alimento diário para fazer esses cálculos. Anote o valor calórico de cada alimento consumido e total-los no final do dia.