Como Perder Peso em Seis Semanas

Encarrar tarefa de emagrecer pode ser decisão estressante. Se precisa perder certa quantidade em 6 semanas para ocasião/evento, estresse dispara. Mas com perseverança, consegue.

O Que Você Vai Precisar

• Calendário
• Garrafa d'água
• Alimentos frescos e integrais
• Livro de receitas com pouca gordura
• Tênis
• Diário de alimentação e exercício
• Guia de contagem calórica

Instruções

1. Marque 6 semanas no calendário. Pendure onde visível e marque cada dia. Mantém responsabilidade e foco.

2. Faça plano nutricional e anote. Foque em frutas/vegetais integrais, grãos integrais, laticínios light, proteínas magras, gorduras saudáveis. Se precisa ajuda, veja Dietary Guidelines for Americans (MyPyramid.gov). Use calculadora online de necessidades calóricas para saber quanto pode comer/dia e ainda emagrecer.

3. Vigie porções e evite comer sem pensar. Cozinhe e prepare refeições em casa. Evite açúcar branco, macarrão, arroz; foque em integrais. Limite gordura saturada e processados (linguiça, manteiga, bacon, chocolate, queijo). Livro de receitas light facilita e diverte.

   Beba pelo menos 8 copos de 240ml água/dia. Água suprime apetite e elimina peso hídrico. Leve garrafa para recargas fáceis.

4. Inclua exercício no regime, para resultados mais rápidos. ≥3x/semana para acelerar metabolismo e queimar gordura. Se após semana 1 não emagrece como gostaria, aumente frequência ou intensidade.

   Exercício aeróbico é das formas mais eficazes de queimar gordura. Calce tênis e faça caminhada rápida. Para tonificar e fortalecer, adicione treino de força nos dias sem aeróbico (pesos leves). Acelerando metabolismo com exercício, verá balança descer e perderá centímetros.

5. Anote tudo. Exercício ou comida, registre no diário (caderno simples). No diário alimentar: hora, o que comeu, calorias. No diário de exercício: tipo, duração ou distância. Mantenha dentro das diretrizes calóricas para resultados mais rápidos. Use guia de bolso + diário para cálculos. Some calorias de cada alimento ao fim do dia.