Assessoria rápida perda de peso

Concentre-se nas pequenas mudanças e saudáveis que você pode fazer para o seu estilo de vida, e você vai perder peso rapidamente. Coma menos calorias do que você usa, e você vai queimar gordura. Não tenha medo de treinamento de força. Ele vai tonificar você e ajudar a manter as libras fora permanentemente. No final, um estilo de vida saudável é o caminho mais rápido para a perda de peso permanente. Dieta

Você pode ser tentado a passar fome para perder peso rapidamente. Mas o jejum desencadeia o seu metabolismo para entrar em modo de fome , fazendo com que o seu corpo para conservar uma porcentagem maior de calorias como gordura. Um plano melhor é comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Este truques seu corpo em pensar que está comendo mais do que nunca . O comité consultivo SNAC de saúde de estudante na Universidade da Califórnia , diz que o seu corpo vai queimar mais calorias , se você comer cinco pequenas refeições do que se você comeu a mesma quantidade de calorias em uma ou duas refeições .

Os tipos de alimentos que você come são importante assim . Fibra faz você se sentir completo, para comer muitas frutas , legumes e grãos integrais. Você também deve ter um pouco de proteína em sua dieta. Escolha de baixa caloria, fontes de proteína saudáveis, como frango sem pele , tofu, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Evite alimentos que são cheios de calorias , mas não encher-se . Alimentos ricos em gordura pode ter um sabor bom, mas eles têm o dobro das calorias de carboidratos e proteínas. Além disso, certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia.
Exercício

exercício é importante não só para a perda de peso, mas também para a sua saúde geral. Exercícios de treinamento de força combinada com uma alimentação correcta vai levar a ganhos musculares . Algumas pessoas estão nervosos sobre a construção muscular , pensando que ele vai fazê-los parecer volumoso. Mas um quilo de músculo é 1/3 do tamanho de um quilo de gordura (mesmo que a adição de um quilo de tanto requer a mesma quantidade de calorias : 3500 ) . Suas roupas se encaixam melhor e seu corpo vai ser enfraquecida depois de adicionar massa muscular. Além disso, os músculos queimam mais calorias , mesmo quando você está descansando. De acordo com a UCLA, " Um quilo de músculo queima 50 calorias por dia ,. De 1 quilo de gordura queima apenas 2"
Exercícios aeróbicos

queimar um monte de calorias. Aulas de corrida, caminhada rápida , natação e aeróbica são ótimos exercícios para perda de peso . Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 30 minutos de exercício a cada dia. Tente alterar sua rotina diária para aumentar a atividade . Por exemplo, tomar as escadas em vez do elevador , ou a pé em vez de dirigir .

Geral , UCLA diz que seu objetivo deve ser perder um a dois quilos por semana. Se você tentar perder muito mais do que isso, você pode começar a perder músculo em vez de gordura. Além disso, seu metabolismo pode ser jogado fora . Formar um plano de perda de peso com metas razoáveis , cumpri-lo , e se concentrar em alcançar seu objetivo. E não se esqueça de recompensar-te quando você finalmente chegar ao seu objetivo - mas não com comida

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