Dicas para uma Barriga Lisa: Estratégias Comprovadas

Evite Gordura Saturada

Não mais que 7% das calorias diárias totais devem vir de gordura saturada, segundo American Heart Association. Gordura saturada é extremamente calórica, por isso deve ser evitada ao tentar perder peso. Fast food tem altíssimo teor de gordura saturada e deve ser evitado a todo custo. Exemplo: cheeseburger duplo do Burger King tem 14g de gordura saturada; double junior cheeseburger deluxe do Wendy's tem 9g. Gordura saturada não só dificulta barriga lisa, como pode levar a doença cardíaca coronária.

Segundo Harvard School of Public Health, criar déficit calórico diário é a única forma de perder peso. Exercitando-se todo dia, você queima algumas centenas de calorias. Se exercitar e cortar algumas centenas de calorias da dieta, perderá alguns quilos por semana. Durante exercício, é crucial aumentar a frequência cardíaca. Segundo The Journal of Nutrition, exercícios mais intensos resultam em percentual reduzido de gordura corporal. Taxa mais rápida de perda de peso saudável é 0,9 kg por semana.
Melhores exercícios para elevar frequência cardíaca: corrida, ciclismo, natação. Se não se exercita há muito tempo, comece com natação ou caminhada. Natação é ótima alternativa à corrida, pois não coloca estresse enorme no corpo. Também é excelente para barriga lisa, pois dá treino intenso aos abdominais.

Embora perder peso seja a parte mais importante para barriga lisa, fazer abdominais também ajuda. Tente começar com 50 abdominais ao acordar e 50 antes de dormir. Conforme se acostuma, aumente o número diário. Também pode fazer elevação de pernas: deite de costas, estique as pernas, levante-as do chão e segure por alguns segundos. Elevação de pernas trabalha abdominais inferiores.