Dicas para uma barriga lisa

Segundo Virginia University , pelo menos 60 por cento dos americanos são obesos ou com sobrepeso. Se você é um desses americanos e você quer um apartamento estômago , então você vai ter de perder peso. Muitas pessoas que estão acima do peso cometer o erro de se envolver em exercícios abdominais. Você já viu uma pessoa magra que não ter uma barriga lisa ? Se o seu objetivo é obter uma barriga lisa, em seguida, seu objetivo também deve ser a perda de peso . Evite gordura saturada

Não mais de 7 por cento do total de calorias diárias devem vir da gordura saturada, de acordo com a American Heart Association. A gordura saturada é extremamente rico em calorias , o que é por isso que deve ser evitado quando se tenta perder peso. Fast food tem uma quantidade muito elevada de gordura saturada e deve ser evitado a todo custo. Por exemplo, um cheeseburger duplo do Burger King tem 14 g de gordura saturada e um cheeseburger deluxe júnior dupla de Wendy tem 9 g de gordura saturada. A gordura saturada não só pode tornar difícil para você obter uma barriga lisa , ele também pode levar a doença cardíaca coronária.
Exercício diário

De acordo com a Harvard School of Saúde Pública , criando um déficit calórico de cada dia é a única maneira de perder peso. Se você se exercita todos os dias , você vai ser capaz de queimar algumas centenas de calorias por dia . Se você pode exercitar e cortar algumas centenas de calorias de sua dieta , então você vai ser capaz de perder um par de libras a cada semana. Enquanto você está se exercitando , é extremamente importante para você aumentar a sua frequência cardíaca . De acordo com o Journal of Nutrition , exercícios que são resultado mais intenso em um percentual reduzido de gordura corporal. A maior taxa de perda de peso que é considerado saudável é de 2 lbs. por semana.

Alguns dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar a sua frequência cardíaca incluem jogging, ciclismo e natação . Se você não tiver exercido em um longo tempo, você pode querer começar com a natação ou mesmo a pé . A natação é uma ótima alternativa para correr, porque não colocar uma enorme quantidade de estresse sobre o corpo como correr faz. A natação é também um ótimo exercício para obter uma barriga lisa, porque dá a seus músculos abdominais de um treino intenso .
Abdominais

Embora a perda de peso é o parte mais importante de obter uma barriga lisa, fazendo alguns abdominais também vai ajudar. Tente começar com 50 sentar-ups quando você se levanta de manhã e 50 abdominais antes de ir para a cama. Como você se sentir confortável com essa rotina , você pode aumentar o número de abdominais que você faz a cada dia. Você também pode fazer levantamento de pernas , onde você coloca em suas costas, estique as pernas , levantá-los do chão e mantenha as pernas lá por alguns segundos. Levanta o pé alvo os músculos abdominais inferiores .