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Acompanhe a Perda de Gordura: Guia de Medição da Composição Corporal

Além da Balança

A balança mostra peso total, não a composição (água, gordura, músculo). Ao emagrecer, medir centímetros, não quilos, é mais preciso, barato e motivador.

Material Necessário

• Fita métrica flexível (não elástica).

Medição de Circunferências (Homens)

1. Desenhe 4 colunas: Braço (B), Abdômen (A), Antebraço (AN), Quadril (Q).
2. Meça cada região no ponto de maior circunferência. Fita justa, sem folga nem compressão da pele. Registre.
3. Fórmulas por faixa etária:
   • 18–26 anos: B + A – AN – 10,2 = % gordura corporal.
   • 27–50 anos: Q + A – AN – 15,0 = % gordura corporal.
4. Reavalie periodicamente e registre a evolução.

Medição de Circunferências (Mulheres)

1. 4 colunas: Abdômen (A), Coxa (C), Panturrilha (P), Antebraço (AN).
2. Meça no maior perímetro de cada região. Fita justa, sem folga nem marca na pele. Repita para confirmar precisão ±0,2 cm.
3. Fórmulas por faixa etária:
   • 18–26 anos: A + C – AN – 19,6 = % gordura corporal.
   • 27–50 anos: A + C – P – 19,6 = % gordura corporal.
4. Reavalie periodicamente e registre a evolução.

Dicas de Precisão

• Sempre meça nos mesmos pontos anatômicos.
• Mesmo horário, condições semelhantes (jejum, pós-banho, bexiga vazia).
• Use a mesma fita métrica.
• Registre em planilha ou app para visualizar tendências.

Esses métodos (baseados em equações de circunferência) oferecem estimativa prática e acessível. Para avaliação mais precisa, considere bioimpedância, DEXA ou dobras cutâneas com profissional qualificado.