Como aparar Flab e perder gordura da barriga

Se você quer se livrar do excesso de gordura corporal, incluindo a gordura da barriga , você vai ter que assumir uma abordagem de corpo inteiro onde você reduzir a gordura de todas as partes do seu corpo. Reduzir a gordura de apenas uma área problema não é possível, a menos que esteja disposto a ter uma lipoaspiração. Em vez de morrer de fome para perder peso, você deve comer alimentos saudáveis que irá fornecer o seu corpo com os nutrientes de que necessita para funcionar no seu melhor. Além disso , você deve iniciar um programa de exercícios para acelerar a sua perda de peso. Instruções
1

Concentre-se no que você come. Evite privação , substituindo pouco saudáveis, alimentos que engordam com alternativas mais saudáveis . Coma , carboidratos não transformados integrais, como pão integral , legumes, frutas e arroz integral. Evite carboidratos simples que caminhar até seu açúcar no sangue . Coma ovos brancos , atum, peru e legumes para a proteína e consumir gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola .
2

Coma muitas vezes , mas certifique-se suas porções são pequenas. Consumir metade de seu café da manhã e consumir a outra metade duas a três horas mais tarde. Divida o seu almoço e jantar da mesma forma que você acaba comendo seis pequenas refeições ao longo do dia , o que mantém o seu funcionamento do metabolismo e queima de gordura.
3

Mantenha sua taxa metabólica de repouso de ir para baixo , levantando pesos três dias por semana . Tom todas as partes do corpo e manter o tecido muscular porque o músculo estimula a conversão do alimento em energia , mesmo quando você está em repouso . Exercite-se em dias não consecutivos para permitir que seu corpo tempo para se recuperar e ficar mais forte .
4

Construa o seu exercício cardiovascular de 45 minutos por dia , três dias por semana. Exercite-se em um ritmo confortável que aumenta a sua frequência cardíaca , mas não deixá-lo com falta de ar . Segundo o site da CentralFitness , você deve exercitar-se de 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para que você queimar , não tecido muscular gordura.
5

Trabalhar os músculos abdominais , de modo que uma vez que a camada de gordura é ido de sua barriga, os músculos do estômago tonificado vai mostrar . Faça exercícios como flexões , abdominais e reverter inclinações laterais . Realize exercícios abdominais em uma bola de estabilidade para um desafio adicional . Trabalhar os músculos abdominais três dias por semana , em dias não consecutivos.
6

água Sip durante todo o dia , pois mantém você hidratado , elimina toxinas e ajuda o corpo a metabolizar a gordura .
7

Aprenda a gerir o stress. Ter aulas ou práticas de yoga meditar para relaxar. A Universidade do Novo México website afirma que altos níveis de estresse estimular a produção de cortisol no organismo. O cortisol é um hormônio do estresse que está associado com o ganho de gordura , especialmente ao redor da cintura.