Como perder um quilo por dia com Shakes

Perder peso significa que você tomar em menos calorias do que queima . Um quilo por dia é uma meta ambiciosa . Se é atingível depende de uma série de fatores , incluindo o seu peso atual , a ingestão de calorias e seu nível de atividade. Substituto de refeição com shakes fornece 100 por cento de vitaminas e minerais , mantendo baixas calorias . Os médicos da Clínica Mayo recomenda a perda de um a dois quilos por semana , ensurin g que você está recebendo os nutrientes adequados . Também foi comprovado que a perda de peso a este ritmo é mais fácil de manter fora a longo prazo. Coisas que você precisa
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plano de substituição de refeições
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Encontre a sua taxa metabólica de repouso . Embora esse número varia de indivíduo a um certo ponto, a regra geral é que você queima cerca de 12 calorias por quilo de peso corporal , se você não fazer absolutamente nada . Um homem de 200 libras iria queimar cerca de 2.400 calorias por dia, se ele não fez nada , mas se sentar em uma cadeira.
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Calcule seu nível de atividade . Isso inclui exercícios tradicionais , bem como esfregar o chão ou tomar as escadas no trabalho. Esta é a sua taxa metabólica basal. Adicionar este número para a sua taxa metabólica de repouso para encontrar o seu despesas típicas de calorias diárias . A, 200 - libra pessoa moderadamente ativa vai queimar um adicional de 730 calorias com a atividade. Você pode usar qualquer número de ferramentas on-line para calcular a sua taxa metabólica de repouso e taxa metabólica basal.
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Criar um déficit. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder uma libra . Este défice pode ser criada através de dieta ou actividade ou ambos. Então, se esse homem de 200 libras decidiu trabalhar para fora de duas a três horas por dia ele poderia adicionar 1.200 calorias ao seu gasto diário , elevando seu total diária para 4.330 . Você pode ver onde a matemática está indo, ele não pode comer muito para criar um déficit de 3.500 calorias.
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Escolha um shake. Existem muitos planos para escolher, embora muitos oferecem uma maquiagem semelhante de nutrientes. Optifast por exemplo, é um substituto completo de alimentos , ou seja, você só come os shakes . A ingestão de calorias em Optifast é de 800 calorias por dia.
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Cuidado com a cintura derreter. Ao queimar um adicional de 1.200 calorias por dia e somente levando-se em 800 calorias de shakes , a matemática torna possível perder um quilo por dia.