casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Quanto Peso se Pode Perder Com Aeróbica

Se perder peso está na sua lista de tarefas, certifique-se de incorporar exercício aeróbico na sua dieta e rotina de fitness. Existe relação entre exercício aeróbico e perda de peso — esse tipo de exercício é uma forma segura de tonificar músculos enquanto queima gordura.

O Que é Exercício Aeróbico?

A palavra aeróbico significa "com oxigênio". Durante seu treino aeróbico, todo seu sistema cardiovascular aumenta o suprimento de oxigênio aos músculos. Qualquer rotina que envolva usar grandes grupos musculares, acelere o coração e mova oxigênio pelo sistema é aeróbica. Exemplos: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, remo, pular cama elástica.

Benefícios

Muitos benefícios do exercício aeróbico incluem sono melhor, alívio de sintomas de depressão, regulação do colesterol, redução do risco de câncer e redução de gordura corporal.

Perda de Peso Com Exercício Aeróbico

Você pode perder peso com exercício aeróbico? A resposta é sim, mas exigirá dedicação, tempo e dieta saudável voltada para perda de peso.

O exercício aeróbico ajuda a perder peso de duas formas. Primeiro, queima calorias. Isso significa que, em vez de calorias extras serem convertidas em gordura, serão usadas como energia para sustentar o exercício. A segunda forma é usando a energia que seu corpo já armazenou como gordura.

Quanto Peso Posso Perder?

Exercício aeróbico sozinho não fará você perder mais que alguns quilos. Pode queimar calorias e gordura, mas se você ainda come mais calorias do que seu exercício queima diariamente, não perderá peso.

Para perder peso com aeróbica, é essencial combinar exercício com dieta baixa em gordura e calorias. Sua perda de peso aumentará significativamente quando cortar calorias e gordura.

O exercício aeróbico aumentará a eficácia da sua dieta, e trará muitos benefícios ao corpo. Se apenas fizer dieta, seus músculos não ficarão tonificados, e você ainda ficará ofegante subindo escadas. Você quer a combinação de perda de peso e condicionamento.

Formas de Aumentar a Perda de Peso

Para perder peso com exercício, comece com dieta saudável focada em fornecer nutrientes necessários com ingestão calórica e de gordura reduzida. Esforce-se para dieta rica em frutas, vegetais, carnes magras e carboidratos complexos. Reduza ingestão calórica em 500 calorias por dia. Isso resultará em perda de 0,45 kg (1 lb) por semana. Adicione mínimo 30 minutos de exercício aeróbico cinco vezes por semana e verá que, à medida que perde, seu corpo também ficará mais apto e tonificado.