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Como Eliminar a Gordura na Parte Superior das Coxas

Não existe exercício específico que elimine a gordura na parte superior das coxas. Em vez disso, uma reformulação no estilo de vida é necessária. Reformulando sua dieta e hábitos de exercício, você eventualmente conseguirá reduzir a gordura teimosa nas coxas. Apesar de equívocos, músculo não substitui gordura. A única forma de se livrar desta gordura é reduzindo o tamanho das suas células de gordura e aumentando o tamanho das suas fibras musculares existentes. Tenha paciência e foque em reduzir gordura, e suas coxas gradualmente afinarão.

Instruções

Passo 1: Determine suas calorias de manutenção

Para obter este número, multiplique seu peso atual por 24,2 (fator 11 para libras convertido para kg). Por exemplo, uma pessoa de 68 kg precisa de aproximadamente 1.650 calorias para manter seu peso. Este é apenas um guia sugerido. Um médico ou nutricionista pode dar um número mais preciso, baseado no seu gênero, porcentagem de gordura corporal e nível de atividade física.

Passo 2: Corte aproximadamente 250 calorias

Fazendo isso, você automaticamente começa a perder cerca de 0,5 kg a cada duas semanas, mesmo antes de adicionar exercício à sua rotina.

Passo 3: Reduza a gordura na dieta

Existem 9 calorias em cada grama de gordura, e você não deve obter mais de 30% de suas calorias diárias de gordura. Tente obter no máximo 20% de suas calorias totais de gordura enquanto tenta perder peso.

Passo 4: Exercite-se

Faça alguma forma de atividade aeróbica vigorosa três a cinco vezes por semana por 30 minutos a uma hora. Isso pode incluir corrida, ciclismo, natação e mais. Quando você começa a queimar mais calorias do que consome, seu corpo então queima calorias de seu estoque de gordura existente, reduzindo suas células de gordura.

Passo 5: Inicie um programa de treinamento com pesos

Levante pesos pelo menos duas vezes por semana. Inclua exercícios que trabalhem os músculos das pernas. Embora isso não cause perda de gordura nas coxas, melhorará o formato delas construindo tônus muscular. Exercícios como leg press, leg curl, agachamentos ou afundos são boas opções.

Passo 6: Seja consistente

Siga os passos acima para atingir sua meta desejada. O plano não funcionará se você o seguir por apenas algumas semanas de cada vez.