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Dietas Glicêmicas: Controle o Açúcar no Sangue e Alcance a Perda de Peso

Dietas glicêmicas são uma ferramenta para as pessoas gerenciarem seus níveis de açúcar no sangue. Não é apenas uma ferramenta para diabéticos, mas pode ajudar outros em perfeita saúde a perder peso. Existem várias dietas glicêmicas que podem levar à perda de peso. A redução de carboidratos e aumento de proteínas deixam as pessoas saciadas. Isso controla o apetite e absorve mais lentamente. Dietas glicêmicas reduzem o consumo de carboidratos processados, mas permitem carboidratos integrais. Em vez disso, há foco em eliminar carboidratos brancos e processados.

Dieta South Beach

A Dieta South Beach é uma dieta glicêmica. O objetivo é reduzir carboidratos e comer apenas carboidratos saudáveis. A Dieta South Beach tem três fases. O objetivo é reduzir desejos por carboidratos processados e refinados e açúcar. A primeira fase é rigorosa, com a maioria dos carboidratos vindo de vegetais e pequenas quantidades de alimentos como feijão e batata-doce. A fase dois permite adicionar mais alimentos que contêm carboidratos. A fase três é a fase de manutenção que permite carboidratos saudáveis com moderação. A Dieta South Beach enfatiza gorduras saudáveis e proteínas magras.

Dieta Atkins

A Dieta Atkins foi a dieta glicêmica que impulsionou uma revolução de baixo carboidrato. A maioria dos alimentos são gordura, proteína e fibra. A Dieta Atkins é mais rica em gordura do que as outras dietas glicêmicas. Como os carboidratos são baixos e o teor de gordura e proteína é alto, a fome é vastamente reduzida. Um dos problemas com a Dieta Atkins é que manter níveis de energia altos com baixos carboidratos pode ser difícil.

A Dieta da Zona

A Dieta da Zona é mais rígida do que as outras dietas glicêmicas. A ideia é equilibrar o açúcar no sangue e perder peso comendo pequenas quantidades de proteína e lanches ao longo do dia. Além disso, certos carboidratos, como a maioria dos vegetais, frutas e lentilhas, devem ser consumidos com a proteína. Em contraste com a Dieta Atkins, a Dieta da Zona é mais baixa em gordura. Gorduras boas, como azeite de oliva, são permitidas com moderação.

Dieta Sugar Busters

A Dieta Sugar Busters ajuda você a perder peso adicionando proteínas e gorduras, o que reduz a vontade de açúcar. Comer mais fibra também é encorajado. Sugar Busters envolve comer grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibra e proteínas magras. Os alimentos consumidos neste plano devem ser baixos em gordura. Prestar atenção em comer e não comer em certos horários, como na hora de dormir, é necessário.