Como se livrar da gordura ao redor do corpo superior com fitness e perda de peso

? Com uma dieta bem equilibrada, exercício cardiovascular e um plano de treino de resistência , você pode obter uma parte superior do corpo forte, tonificado. É impossível reduzir a gordura numa área singular do corpo . O treinamento de resistência por si só não vai transformar seu corpo. Você deve perder uma certa quantidade de quilos para ver qualquer melhoria em sua parte superior do corpo . Saiba como você pode reduzir a gordura total do corpo e alcançar a parte superior do corpo bem construído que você deseja. Coisas que você precisa
plano de dieta
Pesos
Show Mais instruções
1

Estabelecer um plano saudável - comer para criar um déficit calórico . Nutrição é a chave para concluir com sucesso qualquer programa de perda de peso. Comer uma dieta composta de 50 por cento de carboidratos , 25 por cento de proteína e 25 por cento de gorduras , que inclui alimentos de todos os grupos alimentares. Coma carboidratos complexos como arroz integral e aveia, gorduras boas como abacates e carnes magras para a proteína. Uma dieta rica em hidratos de carbono irá fornecer o seu combustível músculos durante os treinos. Corte 250 a 500 calorias de sua dieta todos os dias para perder um a dois quilos por semana
2

Realize exercícios de treinamento de resistência para preservar e desenvolver o músculo que você tem . Executar um exercício de treino cada músculo principal na parte superior do corpo - bíceps, tríceps, ombros, peito . Você pode realizar todos estes exercícios em um dia ou dividi-los ao longo de um período de vários dias . Alongar antes e depois de cada sessão de treinamento de peso para evitar lesões e manter-se flexível . Sempre permitir pelo menos um dia de descanso entre trabalhar cada grupo muscular para permitir que seus músculos para se recuperar e crescer.
3

Incorporar cardio em sua rotina de exercícios para queimar o excesso de gordura mais rápido e manter o seu coração saudável . Apontar para pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana . Considere treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) para queimar grandes quantidades de calorias em um curto período de tempo. HIIT consiste na realização de uma atividade aeróbica , como correr ou andar de bicicleta com o seu esforço máximo por 30 a 60 segundos, seguido por um período de descanso de mais de um para dois minutos , em seguida, repetir este processo para tipicamente 15 a 30 minutos . HIIT é mais eficaz na queima de gordura e manter ou em massa, que irá ajudá-lo a se livrar da gordura em torno de sua parte superior do corpo em um curto espaço de tempo a construção muscular .