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Alimentos que Causam Gordura Abdominal: O Que Evitar para Perder Barriga

Fazer centenas de abdominais fortalece seus músculos abdominais, mas não remove a camada de gordura da barriga por cima. Sem dieta e nutrição adequadas, a gordura abdominal prospera e esconde esses abdominais. Evitar certos alimentos ajudará você a combater a gordura abdominal.

Características

Alimentos que promovem gordura abdominal compartilham várias características. Geralmente ultraprocessados, contêm excesso de sódio, gorduras saturadas ou trans e açúcares adicionados. Frituras, carboidratos refinados e carnes processadas (como salsichas) são infratores particulares.

Significado

Níveis altos de gordura abdominal correlacionam-se com colesterol alto (especialmente LDL alto), diabetes tipo 2, níveis altos de insulina, hipertensão e algumas formas de câncer. Mesmo pessoas com peso aparentemente normal podem ter muita gordura acumulada na barriga. Segundo a Associação Americana do Coração, cintura acima de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres precisa ser tratada.

Estratégia

Fast food e redes de restaurantes notoriamente servem alimentos que contribuem para gordura abdominal. Limite ingestão de gordura saturada — encontrada em carnes vermelhas gordurosas, laticínios integrais e óleos de palma — a no máximo 10% das calorias diárias. Evite gorduras trans também — procure "parcialmente hidrogenado" nas listas de ingredientes. Coma gorduras monoinsaturadas saudáveis encontradas em azeite, abacates e nozes. Evite carboidratos refinados como pão branco, arroz branco e cereais açucarados.

Outras Soluções

Exercício cardiovascular pode ajudar a reduzir gordura abdominal. Estudo publicado no Journal of Applied Physiology em 2005 descobriu que até programa modesto de exercícios (equivalente a caminhar 19 km por semana) ajudou a evitar acúmulo de gordura abdominal. O mesmo estudo notou que níveis altos de exercício (equivalente a correr 32 km por semana) reduziram gordura visceral abdominal.

Considerações

Outros fatores influenciam a quantidade de gordura abdominal que você armazena. Mulheres na menopausa, sua genética e níveis de estresse podem contribuir. Se esses outros fatores afetam você, é ainda mais importante adotar estratégias para reduzir gordura abdominal como alimentação saudável e exercício cardiovascular.