Como faço para Exercise & Perder 20 Lbs. de peso com segurança

? exercício é uma forma eficaz e saudável de perder peso , desde que você não exagere . A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você tome pol Exercício obras fora seus grupos musculares , levando-os a fortalecer e queimar o excesso de gordura no processo. Também fortalece o coração e os pulmões de viver um estilo de vida mais saudável. Seguindo estritamente cofre dieta e exercício regime vai ajudá-lo a cair 20 quilos de peso extra com segurança. Instruções
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Encontrar alguns métodos de exercício que lhe convém . Você precisa para desfrutar de seus exercícios , a fim de continuar a fazer -los em uma base regular. Para começar , tente poder andar, correr , ioga , aeróbica, artes marciais ou natação. Alternativamente, tente exercícios focados como bola de equilíbrio ou de banda resistência treinos. Encontrar alguns que você gosta e fazê-las pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo, três dias por semana. Quando você precisa alterá-lo , mudar para outro exercício que você goste. Como você se tornar mais aptos fisicamente , aumentar o seu tempo de treino e intensidade.
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Gerenciar sua ingestão de calorias. Certifique-se que o número de calorias que você ingere todos os dias não exceda o número de calorias que você queima em exercício ou outras atividades diárias. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias , que vale quase dois dias de calorias. Ajuste sua dieta semanal e exercício para queimar um total de 3.500 a 7.000 calorias a mais do que você tomar por semana. Seguindo esse plano , você vai perder com segurança 20 quilos em qualquer lugar a partir de dois anos e meio a cinco meses.
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Beba mais água . Em vez de beber ricos em açúcar bebidas esportivas durante seus exercícios , beber água . A maioria das bebidas esportivas são projetadas para atletas de alta intensidade , e mesmo se você perder alguns nutrientes durante o treino , você provavelmente vai obtê-los de volta através de comer sua dieta regular de qualquer maneira. Beba água durante todo o dia também. Substituí-lo por refrigerantes e outras bebidas ricas em açúcar . Em vez de adicionar açúcar e gordura para o seu corpo , a gordura em seu corpo vai realmente quebrar na água, liberando o sistema de gorduras que , de outra forma armazenar em seus tecidos e se transformar em excesso de peso.
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Anote o seu plano de exercícios e cumpri-lo . Definir metas de distância, o tempo ou o número de calorias que você deseja gravar . Tenha em mente que a perda de peso diminui após os primeiros quilos , por isso não desanime . Seu músculo irá aumentar à medida que a gordura diminui, e músculo pesa mais que gordura. Fique prestar contas a si mesmo para ver os resultados que deseja .