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Guia de Calorias e Balanças de Gordura Corporal: Ferramentas para Emagrecer

Balans de Gordura Corporal

Balanças de gordura corporal oferecem vantagens sobre balanças tradicionais porque medem não apenas o peso, mas também a porcentagem de gordura corporal. Este cálculo é importante, particularmente se você está tentando perder peso e aumentar sua porcentagem de massa muscular magra. As balanças ajudam porque mostram a quantidade de gordura que você está perdendo através de dieta e exercício. Balanças tradicionais mostram apenas perda de peso, e isso nem sempre está associado à perda de gordura. Em alguns casos, uma queda no peso reflete nada mais do que falta de hidratação adequada ou estômago vazio.

Balanças de gordura corporal funcionam enviando uma pequena corrente elétrica através do tecido do seu corpo. Ela então mede a resistência do seu corpo à corrente para determinar a densidade do seu corpo, uma medida de quão bem ele flutua quando submerso em água. As balanças usam uma fórmula para calcular sua porcentagem de gordura corporal com base na sua densidade. Embora a precisão das balanças varie, usar a mesma balança de forma constante permite monitorar seu progresso.

Guias de Calorias

Guias de calorias vêm em duas formas principais: guias impressos e guias online. Guias de calorias impressos fornecem um guia portátil e facilmente referenciado para as calorias contidas nos alimentos que você come. Guias online, porém, oferecem alguns benefícios. Muitos sites permitem registrar suas escolhas alimentares em um diário alimentar. Eles também permitem calcular suas calorias mais facilmente. Com guias impressos, você faz a matemática. Com a maioria dos guias online, como o encontrado em MyCalorieCounter.com, o site possui software que calcula sua nutrição. Insira o tamanho da porção para permitir ajustes no número de calorias que você consome, e o software soma todos os alimentos que você come em um dia para fornecer informações detalhadas sobre calorias consumidas e quais nutrientes seus alimentos continham. MyCaloriecounter.com também permite definir metas para calorias e quantidades de proteína, carboidrato, gordura, gordura saturada, sódio e açúcar.

Alguns guias de calorias também permitem inserir seu peso e porcentagem de gordura corporal, que você pode usar para calcular o número de calorias que seu corpo queima por dia. O número de calorias que os indivíduos devem consumir por dia para manter seu peso varia de indivíduo para indivíduo com base no gênero, idade, peso, nível de atividade física e alguns outros fatores.

Usando as Ferramentas

A balança de gordura corporal e o guia de calorias fornecem todas as ferramentas que você precisa para ajudar na vida saudável. Use seu guia de calorias para monitorar o consumo de alimentos. Considere os alimentos que você normalmente come e veja como a soma diária de seus nutrientes se compara aos padrões federais de nutrição. O FDA recomenda que adultos em uma dieta de 2.000 calorias consumam não mais que 65 gramas de gordura e não mais que 300 mg de colesterol diariamente. O FDA recomenda 25 gramas de fibra por dia, 300 gramas de carboidratos e 50 gramas de proteína. Suas metas reais podem variar com base no número de calorias que você decidir comer. A maioria dos sites que apresentam diários alimentares permite ajustar suas metas para essas substâncias com base no seu plano calórico total.

Enquanto os guias de calorias ajudam você a descobrir o que comer, a balança de gordura corporal fornece a verdadeira medida de se seu plano está funcionando. Use sua balança de gordura corporal para monitorar seu peso e sua porcentagem de gordura corporal. Se seu plano não está trazendo resultados, faça ajustes. Consulte um médico para determinar o melhor plano para sua situação.