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Dicas de alimentação e exercícios para eliminar gordura do estômago

Reduza Ingestão Calórica

Deve criar déficit calórico para perder gordura. Cada 0,5 kg = 3.500 calorias; queime 3.500 a mais que consome para perder 0,5 kg. Se se colocar em déficit diário de 500-1.000 cal, perde 0,5-1 kg/semana. Calcule taxa metabólica basal e considere atividades/exercícios para determinar calorias necessárias para equilibrar. A partir daí, reduza ingestão para criar déficit desejado. Lembre-se: corpo perde gordura onde quer, na ordem que quer. Se barriga foi primeiro lugar que ganhou gordura extra, provavelmente será último a perder. Não desanime; entenda que pode ter que trabalhar um pouco mais e por mais tempo para perder gordura da cintura.

Evite Alimentos que Gatilham Acúmulo Abdominal

Embora genética determine onde corpo estoca gordura, pode minimizar chance de ganhar gordura abdominal evitando alimentos conhecidos por desencadear estocagem na região. Estudo 2010 em Nutrition Research achou que consumo de alimentos alto índice glicêmico (açúcares e farinhas brancas) causa estocagem de gordura abdominal. Pesquisadores da Universidade de Buffalo acharam que álcool também leva a acúmulo. Publicado 2003 no Journal of Nutrition: bebedoras de vinho tinham menos gordura abdominal; bebidas destiladas, mais. Grau de gordura abdominal correlacionou com quantidade de álcool consumida regularmente.

Exercite-se Diariamente

Exercício regular ajuda corpo queimar e manter gordura abdominal excessiva. American College of Sports Medicine recomenda adultos ≥150 min/semana cardio moderado. Não importa como dividir para encaixar na agenda, desde que faça. Se só consegue blocos de 15 min, tudo bem — faça 10 blocos/semana. Treino de resistência aumenta massa magra e acelera metabolismo. Facilita queimar gordura e dificulta ganhá-la. ACSM sugere adultos treino com pesos 2-3 dias/semana, variedade de equipamentos.

Mantenha Cortisol Sob Controle

Hormônio do estresse, cortisol, fortemente ligado a gordura abdominal. Estudo 2008 em Endocrinology and Metabolism achou forte correlação entre cortisol de meninas com sobrepeso e gordura abdominal excessiva. Estudo 2011 em Obesity examinou como estresse afetou cortisol e gordura visceral em meninas hispânicas. Participantes com alto estresse escolar tiveram alto cortisol e gordura abdominal. Dieta adequada, exercício e meditação são formas eficazes de reduzir cortisol.