casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Maneiras de obter coxas mais finas

Para afinar coxas, foque em exercícios que tonifiquem músculos internos. Para melhores resultados, reduza calorias e comece caminhar/correr diariamente além de focar nas coxas. Músculos das coxas podem queimar/doer ao iniciar rotina nova, tornando caminhada dolorosa ou desanimando exercícios. Comece devagar e aumente repetições conforme músculos fortalecem.

Tesoura (Scissor Kicks)

• Tonifica interior das coxas. Deite de costas no chão/tapete. Braços ao lado, palmas para baixo. Levante ambas pernas a 45° do chão. Com pés pontudos, cruze pernas uma sobre a outra. Descruze, cruze novamente trocando perna da frente. Alterne 12-15 repetições.

Agachamento Bailarina (Ballerina Squat)

• Pés pouco mais abertos que ombros. Pontas dos pés para fora, dobre joelhos. Incline para direita até perna esquerda esticar; joelho direito flexionado. Segure 1 seg, mude peso para outro lado até perna direita esticar. Alterne 8-10 repetições cada lado.

Elevação de Quadril (Butt Lifts)

• Tonifica não só interior coxas, mas abdômen e glúteos. Deite de costas, joelhos flexionados, braços ao lado, palmas baixo. Contraia abdominais e levante quadris até corpo formar linha reta cabeça-joelhos. Afaste joelhos o máximo, traga devagar de volta e abaixe quadris. Repita 12-15x.

Elevação Lateral de Perna (Side-Leg Lifts)

• Precisa tapete de ioga enrolado ou cadeira resistente com encosto baixo. Pés na largura dos ombros, incline para segurar encosto/tapete perpendicular ao chão. Afaste pés até costas paralelas ao chão. Segurando para apoio, contraia abdominais, mantenha costas retas. Levante uma perna reta lateralmente o máximo possível. Segure 3 seg completos. Baixe e repita outro lado. 10-15x cada perna.

Agachamento (Squats)

• Pés na largura dos ombros. Costas retas, dobre joelhos e desça até quase sentar. Segure 3 seg, suba devagar. Bola de exercício alivia dor lombar: encoste nas costas contra parede com bola entre parede e lombar. Desça 12-25 cm na parede; joelhos flexionam, bola rola com você. Segure 3 seg, suba devagar. 5 repetições, pausa 30 seg, outra série.