Como perder peso nas pernas

Exercícios cardiovasculares

Cardio de alta intensidade focado nas pernas tonifica, acelera metabolismo e promove perda de gordura localizada. Ciclismo, dança, natação, subida de escadas, caminhada rápida, futebol. ACSM recomenda ≥20 min, ≥3×/semana. Consulte seu médico para escolher o melhor.

Treino de força

Combinado ao aeróbico, fortalece pernas e eleva metabolismo. Agachamentos, avanços, extensão/flexão de pernas, abdução de quadril, elevação de panturrilhas. Verifique com profissional de saúde antes de iniciar.

Dieta

Exercício + dieta baixa em gordura, açúcares refinados e calorias vazias. Mayo Clinic: porções diárias de frutas, laticínios, carnes magras, vegetais, grãos integrais; reduza gorduras saturadas, doces, colesterol. Beba água para controlar apetite e reduzir porções.