Como posso perder peso nas minhas pernas

? Para conseguir a perda de peso nas pernas , você deve perder peso em todo o corpo. Exercício e dieta desempenham um papel importante na perda de quilos indesejados. No entanto, juntamente com dieta, exercícios específicos como alvo as pernas , concentrando-se nas panturrilhas, isquiotibiais , coxas e quadríceps. Combinando estes exercícios em seu estilo de vida , juntamente com uma dieta equilibrada vai ajudar você a perder peso e fortalecer os músculos das pernas . Exercícios cardiovasculares

exercícios cardiovasculares de alta intensidade que visam especificamente as pernas vai ajudar tônus muscular , aumentar o metabolismo, e por sua vez, promover a perda de peso nas pernas . Andar de bicicleta , dançar, nadar , subir escadas , caminhada rápida, e esportes como futebol foco em suas pernas e queimar gordura. O American College of Sports Medicine sugere pelo menos 20 minutos de exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana. Consulte seu médico sobre qual exercício seria o mais benéfico para você
Treinamento. Força

Junto com exercícios aeróbicos de alta intensidade , o treinamento de força que visa especificamente o seu pernas vai ajudar com perda de peso. De acordo com o Departamento de Cinesiologia e Saúde, uma combinação de vários exercícios de treinamento de força inferior do corpo da Georgia State University deve ser incorporado em seu regime de treino . Agachamento , lunges, extensões de perna , flexão de perna , abdução do quadril e panturrilha toda a ajuda para fortalecer as pernas e aumentar o seu metabolismo. Verifique com o seu profissional de saúde antes de iniciar o treinamento de força.
Diet

Exercício anda de mãos dadas com uma dieta de baixo teor de gordura para a perda de peso. Para perder peso, você deve consumir um vazio dieta de alto teor de gordura , açúcares refinados e calorias vazias . Comer a combinação certa de alimentos vai promover a perda de peso todo , incluindo as pernas. A Clínica Mayo sugere consumir porções diárias de frutas , laticínios, carnes magras, legumes e grãos integrais , além de reduzir a ingestão de gorduras saturadas , doces e colesterol. Beba muita água para controlar o seu apetite, que por sua vez ajuda a reduzir o tamanho das porções .